Dorul hormonal sau depresia feminină. PMS: cauze, simptome, ajutor.

Tampoane interne

De ce merită să vorbim separat despre „depresie feminină”? Într-adevăr, tulburările de dispoziție sunt fără gen, iar structura mentală a bărbaților și femeilor este aceeași în structură. Cu toate acestea, prevalența depresiei în rândul femeilor este statistic mai mare și fiecare a opta femeie trăiește cel puțin un episod depresiv în timpul vieții. Seria de articole „Dorul hormonal” este dedicată condițiilor depresive cauzate de fluctuațiile hormonale pe care orice femeie le experimentează în mod regulat.

Sindromul premenstrual (PMS).

Fluctuațiile hormonale sunt asociate cel mai adesea cu ciclurile de reproducere în corpul feminin. Ciclul menstrual, sarcina, perioada postpartum, menopauza, infertilitatea sau decizia conștientă de a nu avea copii - toate aceste evenimente au un efect specific asupra schimbărilor în starea de spirit a unei femei, iar pentru unii, o astfel de schimbare înseamnă debutul unui episod depresiv. Studiile confirmă faptul că hormonii au un efect puternic asupra chimiei proceselor creierului, inclusiv a celor care reglementează fondul emoțional general și metodele de răspuns emoțional, percepția realității. Mecanica „invaziei” hormonale în sine nu are încă nicio explicație și până acum trebuie să ne ocupăm de consecințe vizibile.

Trebuie spus că însăși schimbarea fondului hormonal nu provoacă depresie. Hormonii provoacă o stare deprimată dacă o femeie a avut anterior o predispoziție la ea. Cu toate acestea, există o situație care este reflectată în mod universal în starea mentală a fiecărei femei - sindromul premenstrual sau PMS.

Un sindrom este o combinație de simptome sau manifestări. Manifestările inconfortabile din punct de vedere fizic (umflături, dureri în abdomen și partea inferioară a spatelui, somnolență, fluctuații de presiune, somnolență sau insomnie, apetit crescut și pofta de alimente „rele” sau alimente specifice etc.) sunt combinate cu cele psihologice - imaginea percepției despre sine și despre lume se schimbă. Conform unei teorii, PMS este similar cu o „repetiție” a sarcinii, în timpul căreia o femeie experimentează o schimbare în conceptul de „eu”. Această schimbare provoacă o tensiune internă puternică din cauza conflictului inevitabil. Din lateral, o femeie poate părea agresivă și, în același timp, letargică, capricioasă, dezechilibrată și dezinhibată sau invers - inhibată.

Experimentată subiectiv de o femeie ca fiind neplăcută sau chiar dureroasă, simptomele psihologice ale PMS încep să apară cu 7-10 zile înainte de prima zi a ciclului și dispar în primele zile de menstruație. Simptomele sunt similare cu cele ale depresiei clasice, deși de fapt nu sunt..

Simptome PMS

- scăderea nivelului de energie. Nu există forțe pentru interacțiunea deschisă și activă cu lumea. Blocarea în sine și concentrarea pe sine (ca mod de a economisi energie);
- lacrimă, sentimentalitate;
- iritabilitate (nu există energie, dar există stimuli de mediu care au nevoie de un răspuns. De exemplu, nevoia de a îndeplini treburile gospodărești, de a fi eficient la locul de muncă, de a se comporta cu cei dragi în mod obișnuit);
- Cereri crescute de confort fizic. Tensiunea puternică poate provoca mirosuri ascuțite, sunete, senzații tactile neplăcute, temperatură inconfortabilă, lipsa de curățenie, nevoia de acțiuni fizice active, etc;
- un sentiment de singurătate, dor, dispoziții decadente („nimic bun în viață nu mă așteaptă”, „nimeni nu mă iubește și nu mă apreciază”, „nimeni nu are nevoie de mine”, etc.);
- Tendința de auto-vină și, în general, căutarea celor responsabili pentru toate problemele. După ce a aranjat o ceartă, o femeie se poate cufunda imediat în experiența propriei vinovății;
- o manifestare de frici iraționale bruște (intrarea într-un accident de mașină, sufocarea într-o mașină aglomerată de metrou...). Temerile sunt combinate cu o viziune distorsionată a situațiilor;
- scăderea concentrației, atenției, afectării memoriei. Absentitate, capacitate redusă de a stabili un obiectiv și de a-l atinge (slăbiciunea sferei volitive în ansamblu);
- gândire generalizată - este posibilă o scădere a capacității de a fi specific, în timp ce se agăță de fleacuri (umflarea unui elefant de la șoarece ca motiv de conflict).

Deoarece hormonii, pe care nu avem consilii, comandă această întreagă „paradă”, putem atenua afecțiunea cu metode accesibile. (Terapia hormonală datorită predictibilității slabe a rezultatului în acest moment nu este o indicație lipsită de ambiguitate pentru PMS).

ASISTENȚĂ PMS

În sine, o stare psihologică instabilă face ca femeia să fie dependentă de mediu - atât fizică cât și socială. Figuri deosebit de importante sunt persoanele apropiate și cele cu care o femeie are un contact emoțional constant. În acest sens, are sens să avertizăm în prealabil astfel de persoane cu privire la posibile focare de furie, dezechilibru, rostirea unor pretenții nefondate, lacrimi etc. („S-ar putea să fiu puțin diferit, par nedrept sau nemulțumit, dar acest lucru nu are nicio legătură cu atitudinea mea față de tine.) Este suficient să spunem acest lucru puțin în avans și să solicităm un pic de clemență și înțelegere, deoarece femeia însăși nu se bucură în mod special de un astfel de comportament, fără să mai vorbim de durerea manifestărilor individuale ale PMS.

Este important ca oamenii apropiați să înțeleagă că, în timpul PMS, capriciile și loviturile nu sunt un mod de manipulare, așa cum poate părea. Experimentând o stare în mare măsură de apărare, o femeie devine ca un copil care nu deține încă modalități adecvate de a-și regla afectele și care nu este întotdeauna capabil să transmită informații despre nevoile sale într-o formă „liniștită”. Sobbirea devine o modalitate de a scuti de stres. Nevoile vitale pot de asemenea să vină în prim-plan (nu experimentați foamea, frigul, mergeți la culcare la timp etc.), nu trebuie să le ignorați sau să le împiedicați satisfacția
(„Doar pentru că ai luat cina de curând!”, „Ați dormit până azi 11!”, Etc.)

Este suficient ca oamenii din jur să nu pornească ca răspuns la emoțiile furtunoase și să înțeleagă că o mamă, soț sau iubită se află acum într-o stare neobișnuită pentru toată lumea. A face ceva plăcut, a facilita grijile zilnice, a vorbi cu o femeie despre sentimente calde și a vă asigura că totul în viață este bun și că are o valoare deosebită în viața voastră - toate acestea pot avea un impact semnificativ asupra stării ei.

Cum să vă ajutați să supraviețuiți PMS

Recomandările pentru schimbarea dietei (consumul mai mult de cereale, reducerea cantității de cofeină, carne etc.) sau utilizarea de vitamine speciale sunt foarte frecvente, în ciuda dificultății de a evalua efectivitatea reală a acestor măsuri. Astfel de măsuri sunt bune ca prevenire. O dietă echilibrată contribuie la bunăstare, indiferent de ziua ciclului, cu toate acestea, începerea schimbării obiceiurilor alimentare odată cu apariția unei stări psihice instabile nu este cea mai reușită idee inițial..

Conform experienței autorului, un set de acțiuni pentru stabilizarea stării psihologice ajută cel mai bine la ameliorarea stării. Și există o veste bună: în acest caz trebuie doar să vă relaxați și, cum se spune, să vă predați valului care vă acoperă. Aceasta este natura! Și PMS este doar cazul când este mai bine să faci ceea ce vrei, oricât de ridicol arăta din lateral și chiar nu ți se pare ciudat.

Ce este mai bine de făcut:

  • Limitați activitatea dacă în timpul zilei nu se lasă senzația de letargie (scopul este prevenirea oboselii). Dacă dimpotrivă - vrei să te miști, mișcă-te! Accelerarea fluxului de sânge ajută la funcționarea stabilă a sistemului nervos. Înot, gimnastică, mers pe jos - tot ceea ce dă bucurie trupului.
  • Meditați (ca în cazul vitaminelor și alimentația corespunzătoare, este mai bine să practicați profilactic) sau să practicați orice tehnică pentru autoreglarea labilității emoționale.
  • A fi natura. Nu numai plimbările funcționează bine, dar și contemplarea peisajului, stați la aer curat într-un loc pitoresc în afara orașului.
  • Concentrează-te pe prezent. Nu vă gândiți la sensul vieții la nivel global, nu vă gândiți la probleme importante.
  • Plânge dacă vrei. Este important să nu rețineți lacrimile atunci când se rostogolesc. Desigur, trebuie să luați în considerare întotdeauna importanța comportamentului dvs. într-un anumit caz la un anumit loc și timp. Dar puteți găsi întotdeauna un loc retras în care vă puteți răsfăța într-o scurtă strălucire a sumbrei fără ochii voștri.
  • Încercați să vă supărați și să aruncați energie (bineînțeles, este mai bine să nu direcționați agresivitatea asupra altora și să nu o folosiți într-o manieră distructivă).
  • Pentru a face sex. Ameliorează perfect stresul și stabilizează fluctuațiile hormonale. În același timp, este important ca partenerul să fie în acord cu valul dvs. și să țineți cont de sensibilitatea crescută a femeii. A vă preda naturii în acest caz înseamnă a face totul numai atunci și doar așa cum doriți în acest moment. Puteți îndruma literalmente partenerul, lăsați-l să simtă ceea ce este acceptabil și ceea ce este nedorit.
  • Amintiți-vă că o stare tristă este temporară. Nu vă fie rușine să vă retrageți, să închideți, să negați comunicarea lumii. Trebuie doar să avertizezi din timp.
  • Neatent! Să ai mai puțin timp pentru a te gândi la coșmarul vieții. Urmăriți un film, citiți cărți, expoziții.
  • Pe măsură ce sensibilitatea la estetică crește, este important să satisfaceți pofta de frumos: vizitați o expoziție, ascultați muzica preferată. Puteți desena, sculpta, chiar dacă experiența dvs. cu vopselele colorate și plastilina s-a încheiat în grădiniță; revarsă emoții în orice text: de la poezie la note scurte.
  • Întâlnește oameni care îți oferă un sentiment al valorii lor, îți oferă căldură și pot împărtăși încredere. Comunică cu cei care te iubesc și pe cine iubești. Vreau să ies într-o rochie frumoasă - trebuie să mergi; Vreau să beau cafea și să plâng, luând un tort mare în compania iubitei mele iubite - asta trebuie să faci. În ciuda pericolelor cafeinei și carbohidraților simpli.

PMS: ce să faci cu starea de spirit și cum să scapi de durere?

Iritabilitatea, modificările stării de spirit, durerea abdominală și partea inferioară a spatelui, apetitul crescut cu puțin timp înainte de apariția „zilelor acestea” este o imagine trist familiară pentru majoritatea fetelor și femeilor. Dar, deși PMS este foarte comun și cunoscut pentru mulți, disconfortul nu trebuie tolerat. A vă face viața mai ușoară în această perioadă este destul de real. De exemplu, dacă motivul este înrădăcinat în lipsa de vitamine și minerale, luarea complexelor potrivite va ajuta să scapi de disconfortul fizic și emoțional..

În acest articol, vom vorbi în detaliu despre formele și factorii de dezvoltare a PMS și vă vom spune, de asemenea, cum să scăpați de durere și de modificările de dispoziție..

Durere în timpul PMS: localizare și cauze

Conform diferitelor surse, de la 75 la 90% dintre femei [1] se confruntă cu sindrom premenstrual. Pentru toți, este exprimat în diferite grade: unii simt doar un mic disconfort, pe care sunt obișnuiți să nu-l acorde atenție, în timp ce alții suferă de dureri severe. Această afecțiune necesită un diagnostic obligatoriu pentru a determina cauzele și tratamentul ulterior. Dar, mai des, PMS apare sub formă ușoară sau moderată: durerile sunt moderate, cu toate acestea, în combinație cu tulburări psihoemotionale, acestea perturbă cursul obișnuit al vieții.

Mai mult, la diferite femei, durerea cu PMS are localizare, natură, manifestări însoțitoare diferite. În acest sens, se obișnuiește să se distingă mai multe forme ale sindromului premenstrual.

  • Cephalgic. Durerea de cap vine în prim plan, constantă sau sub formă de convulsii, uneori destul de intensă. Adesea apar greață și vărsături, sensibilitatea la mirosuri, dureri în zona inimii, iritabilitate și fond emoțional redus. Durerea de cap PMS poate apărea ca migrena.
  • Edematoasă. Se caracterizează prin excreția lentă a lichidului din organism, manifestată în principal prin umflarea și sensibilitatea glandelor mamare. De asemenea, umflarea feței, a picioarelor (în special strălucește), a mâinilor. O femeie observă balonare, cântarul arată o creștere de 1-2 kg. Pot exista plângeri de transpirație excesivă, mâncărimi ale pielii, slăbiciune generală și stare de rău.
  • Psychovegetative. Imaginea este dominată de tulburări emoționale de altă natură. Despre ea vom spune puțin mai jos.

Diviziunea de mai sus este condiționată: toate aceste forme sunt rareori întâlnite sub formă izolată, de obicei manifestările sunt amestecate. Cel mai adesea, cu PMS, capul, abdomenul inferior, durerile inferioare ale spatelui, glandele mamare se umflă și devin sensibile.

Se știe că durerea în PMS este asociată cu modificări ale fondului hormonal. În a doua fază a ciclului, nivelul progesteronului scade, iar producția de estrogen, dimpotrivă, crește. Acesta poate fi, în special, răspunsul la întrebarea de ce durerea de cap doare atunci când apare PMS și umflarea. Engorgarea glandelor mamare provoacă un exces de prolactină produsă de glanda hipofizară în faza luteală.

De ce apare sindromul premenstrual la diferite intensități? Se poate presupune că motivul este în reacția individuală a corpului feminin la modificările hormonale. În plus, există factori care contribuie fără îndoială la manifestările dureroase ale PMS. Aceasta:

  • ereditate;
  • varsta peste 30 de ani;
  • dezechilibru hormonal cauzat de diverse motive;
  • boli ginecologice;
  • naștere și avort frecvent;
  • încălcări ale funcționării glandelor endocrine (în special a bolii tiroidiene);
  • boli ale sistemului nervos;
  • stres frecvent sau prelungit;
  • supraponderal;
  • obiceiuri proaste;
  • stil de viata sedentar;
  • malnutriție;
  • lipsa anumitor vitamine și minerale (de exemplu magneziu, zinc, vitamina B6).

PMS apare de obicei cu 7-10 zile înainte de debutul menstruației și odată cu debutul externării, toate senzațiile inconfortabile trec. Dar pentru multe fete și femei, durerea în primele zile ale menstruației este, de asemenea, tipică. Sunt localizate cel mai adesea în abdomenul inferior și în regiunea lombară..

Deși durerea cu PMS în primele zile ale menstruației este foarte frecventă și, de obicei, nu indică o patologie gravă, acest lucru nu înseamnă că trebuie îndurați. Medicina cunoaște modalitățile care ajută la scăparea sindromului durerii sau, cel puțin, la reducerea manifestărilor sale - astfel încât în ​​„aceste zile” și în perioada precedentă, viața femeii este la fel de plină ca oricând.

De ce în timpul PMS se schimbă dispoziția și crește pofta de mâncare?

În plus față de durere, o mulțime de anxietate pentru femei este adusă de alte componente ale sindromului premenstrual: apetitul crescut și schimbările de dispoziție necontrolate. Aceasta este o formă psi-vegetativă a PMS, despre care am menționat deja. Unele femei cu PMS sunt enervate, altele pot suferi deprimare, depresie, devin excesiv de sensibile, lacrimogene. Tipic pentru forma psiho-vegetativă sunt slăbiciunea, tulburările de somn (insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei), tulburări de memorie, scăderea concentrației și scăderea libidoului. Posibile tulburări gastro-intestinale: constipație, flatulență, greață. De obicei nu există dureri severe, dar sensibilitatea la durere este exacerbată.

Pentru a înțelege dacă este posibil să se rezolve aceste încălcări, trebuie să le înțelegeți cauzele..

Medicii încă nu pot da un răspuns cert la întrebarea de ce în timpul PMS se schimbă dispoziția și apetitul. Dar majoritatea ipotezelor prezentate spun că natura ambelor fenomene este hormonală. Cel mai probabil, scăderea sintezei de estrogen și creșterea producției de progesteron în a doua fază a ciclului afectează sfera psihoemotivă.

Unul dintre regulatorii importanți ai stării de spirit și a apetitului este considerat a fi serotonina, care este denumită popular hormonul fericirii în literatura populară. Odată cu deficiența ei apare depresia, apare o tendință la supraponderale. Un efect mare asupra echilibrului serotoninei este estrogenul. În a doua fază a ciclului, producția lor scade brusc. În consecință, nivelul de serotonină scade, de asemenea. O femeie devine iritabilă, simte anxietate nemotivată sau se observă o stare de spirit depresivă. Lipsa serotoninei poate explica parțial de ce simt în mod constant foame în timpul PMS.

Excesul de progesteron are efecte secundare sub formă de oboseală și depresie. În acest context, poate apărea o poftă de dulciuri.

Există o opinie despre cauzele psihologice ale apetitului crescut pentru SMP. Declinul stării de spirit datorită dezechilibrului hormonilor obligă o femeie să caute o sursă de plăcere din afară și devin hrană. Nu este întâmplător faptul că, în perioada precedentă menstruației, se dorește adesea dulciuri: se asociază în primul rând cu emoții pozitive. Adică, conform acestei ipoteze, apare „obținerea” obișnuită de anxietate, depresie, iritare, melancolie fără cauzalitate..

O altă sugestie se referă la apetitul crescut pentru SMP cu pregătirea organismului pentru o posibilă sarcină. Reorganizarea hormonală provoacă o serie de procese biochimice complexe, ca urmare a cărora centrul foamei în creier este iritat și o dorință irezistibilă de a mânca.

Oricare dintre aceste ipoteze este adevărată, este clar că factorul hormonal stă la baza schimbărilor psihoemoționale și de comportament. Se dovedește că toate schimbările care apar în organism în timpul PMS: durere, dispoziție proastă și apetit ireprosabil - sunt strâns legate între ele, ceea ce înseamnă că trebuie să acționezi asupra lor într-un complex.

PMS: ce să faci cu durerea și schimbările de dispoziție?

Deoarece tabloul clinic al PMS este divers, nu există un remediu universal pentru aceasta. În mod obișnuit, femeile - pe cont propriu sau așa cum este prescris de un medic - recurg la terapia simptomatică care elimină temporar anumite manifestări: durere, umflare, disconfort psiho-emoțional.

Dar utilizarea constantă de calmante și sedative nu este o opțiune. Are sens să influențezi factorii care predispun la apariția PMS, și într-un complex.

În cazurile severe de sindrom premenstrual, medicul, potrivit rezultatelor unui diagnostic amănunțit, poate prescrie medicamente hormonale. Dar aceasta este o decizie radicală, la care ar trebui să se recurgă doar cu dovezi serioase. Înainte de a lua astfel de medicamente puternice, cu siguranță, trebuie să faceți o examinare completă cu studiul stării hormonale.

Există soluții mai simple și mai sigure pe care le puteți aplica pe cont propriu, fără a merge la medic și un diagnostic lung. Normalizarea stilului de viață și a nutriției, aportul adecvat de suplimente cu multivitamine în conformitate cu fazele ciclului corectează cu ușurință dezechilibrele hormonale și ajută la îmbunătățirea stării de bine, fără a provoca reacții adverse. Mai jos sunt recomandări despre cum să scapi de durere cu PMS, să rezolvi probleme cu starea de spirit și pofta de mâncare.

  • Recepția complexelor de vitamine și minerale. Deficitul de vitamine este un factor important în dezvoltarea PMS. Compensează-l cu ajutorul DIU special concepute. Este important să nu conțină fitohormoni - substanțe de origine vegetală cu activitate hormonală. Se recomandă să acorde preferință terapiei cu vitamine ciclice, ale căror componente sunt selectate în funcție de fazele ciclului. Astfel de complexe iau în considerare nevoile în schimbare ale organismului feminin de vitamine și minerale..
  • Mâncat sănătos Încercați să mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete, bogate în vitamine și fibre. Carbohidrați complecși - pâine cu cereale integrale, cereale, va ajuta să faceți față apetitului crescut. Evitați alimentele grase și mâncarea rapidă: ele duc nu numai la supraponderale, ci și la probleme ale pielii. Dacă edemul este o problemă, vă recomandăm să vă limitați aportul de sare. În cazul durerilor de cap și a modificărilor de dispoziție, merită să excludeți produsele cu un efect excitant asupra sistemului nervos: cafea, ceai puternic, alcool, ciocolată. De asemenea, este necesar să se stabilească o dietă: luați alimente fracționat, de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
  • Activitate fizica. Încărcările dozate susțin corpul în formă bună, elimină excesul de calorii, cresc nivelul de serotonină și endorfine, ceea ce înseamnă că ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Alergare utilă, mers, înot, dans, yoga.
  • Modul corect. Dacă este posibil, încercați să vă relaxați mai mult, să petreceți timpul în aer curat, să vă culcați și să vă treziți la un moment dat, să luați cel puțin 8 ore de somn.

Durerea, umflarea și modificările bruște ale dispoziției sunt tovărășii tipice pentru abordarea zilelor critice, iar multe femei sunt obișnuite să le vadă ca fiind inevitabile. Dar rezistența PMS nu este necesară, mai ales că există modalități eficiente și sigure de îmbunătățire a stării de bine. Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și aportul de complexe speciale de vitamine și minerale vor ajuta la reducerea disconfortului înainte de menstruație pentru a duce o viață deplină, indiferent de zilele ciclului.

Complex de vitamine pentru femei

În corpul feminin, mult depinde de ciclul menstrual, inclusiv de nevoia de vitamine și minerale. În diferite faze ale ciclului, nevoia de vitamine este diferită. Deci, la începutul ciclului, organismul are nevoie cel mai mult de vitamine din grupul B, D3, acid folic, care reglează producția de estrogen. Dintre oligoelementele din această perioadă, este nevoie de seleniu, mangan și zinc. În a doua fază luteală, crește necesitatea vitaminelor C, A, E, care contribuie la sinteza progesteronului, precum și cupru și iod.

Complexul vitamin-mineral Cyclovita® a fost creat ținând cont de aceste caracteristici ale organismului feminin. Acesta este un supliment alimentar brevetat [3] creat după principiul terapiei cu vitamine ciclice. Prima parte a complexului, Cyclovita 1, conține vitamine B (tiamina, riboflavina, piridoxina, cianocobalamina, nicotinic, pantotenic, acid folic), A, C, E, D3, acid lipoic, precum și zinc, seleniu, mangan, rutină luteina. Compoziția Cyclovit 2, pe lângă vitaminele și mineralele de mai sus, include și cupru și iod. Dozajele componentelor primei și celei de-a doua părți a complexului sunt echilibrate în funcție de fazele ciclului.

Studiile clinice au arătat că luarea acestui complex de vitamine-minerale timp de 3 luni ajută la ameliorarea PMS: durerile de cap, umflarea glandelor mamare sunt reduse, iar starea psihoemotivă este normalizată. De asemenea, femeile care iau complexul, observă că menstruația devine regulată și mai puțin dureroasă. Normalizarea echilibrului hormonal îmbunătățește pielea și părul.

Cyclovita® nu conține fitohormoni, ceea ce înseamnă că nu are efecte secundare și poate fi utilizat fără prescripția medicului.

Suplimentul dietetic P. S. Cyclovit® este un complex vitamin-mineral patentat pentru normalizarea ciclului menstrual. Certificat de înregistrare de stat nr. TU 9197-026-00480684-10.

Nervozabilitate nerezonabilă, lacrimă, temperament scurt, agresivitate - manifestări tipice ale PMS.

De ce se schimbă starea ta de spirit în perioada ta?

Ați observat că de-a lungul anilor, schimbările de dispoziție din timpul menstruației se deteriorează treptat? Fiind angajat în viața de zi cu zi, dintr-o dată experimentați un val inexplicabil de rea dispoziție, tristețe. Deveniți mai predispuși la iritabilitate, atacând adesea pe alții. În fiecare lună, acest lucru se repetă din nou, nu știi niciodată cum vei reacționa la evenimente complet obișnuite. Emoțiile negative sunt asociate cu sindromul premenstrual, precum și cu alți stresori suplimentari..

Motivele emoțiilor negative

Dacă o femeie poate înțelege de ce cade o dispoziție proastă în timpul menstruației, acest lucru va rezolva multe probleme. Identificarea cauzei vă va permite să găsiți răspunsul, cum să reduceți diferențele de emoții. Să vedem cum menstruația afectează starea emoțională a femeilor. Ce alți factori pot contribui la diferențe, pe lângă modificările hormonale?

Efect PMS

Fluctuațiile stării de spirit înainte de menstruație sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale PMS. Motivul lor se reduce adesea la modificările nivelului hormonilor din organism în perioada menstruală.

Pe parcursul ciclului menstrual, hormonii se ridică fie ridică o femeie la cer, fie aruncă depresia în prăpastie.

Multe fete speră că, după nebunia tinerească, simptomele PMS se vor îmbunătăți. Unii ajung într-o etapă de maturitate mai relaxată, mai calmă, în general fericită. Cu toate acestea, multe femei raportează simptomele exacerbării PMS odată cu vârsta, mai ales atunci când se apropie de menopauză misterioasă..

menopauza

S-a constatat că schimbările de dispoziție în timpul menstruației, precum și alte simptome ale PMS, se agravează atunci când o femeie are peste 30 sau 40 de ani. Această perioadă de tranziție se numește perimenopauză. Femeile care nu sunt pe deplin conștiente de schimbări consideră că acesta este un fenomen temporar. De fapt, perspectivele arată destul de sumbre.

Modificările hormonale pe care nu le controlăm pot duce la faptul că influența menstruației asupra schimbărilor de dispoziție devine mai gravă pe măsură ce se apropie de menopauză.

Aceasta nu este o prognoză finală, deoarece există modalități de îmbunătățire a stilului de viață pe care îl putem implementa. Ne vor ajuta să trecem printr-o perioadă dificilă pentru a intra în perimenopauză, cu capul ridicat, plin de viață, energie, fericire.

Anxietate și stres

Stresul este cel mai probabil motiv pentru care starea de spirit se poate deteriora înainte de menstruație. Astfel de schimbări ale emoțiilor nu depind de modificările hormonale. Problema este că multe femei nu își dau seama de presiunea cu care se confruntă până când nu aruncă o privire retrospectivă asupra situației..

Stresul poate apărea sub multe forme. Cauza anxietății poate fi munca cu normă întreagă, pe care o femeie încearcă să o combine cu îngrijirea copilului. Stresul este probabil asociat cu sindromul cuibului gol când copiii pleacă de acasă pentru o viață independentă. Umerii grijilor asociate cu părinții îmbătrâniți.

Rezultatul - ne petrecem ziua alergând de la o „problemă” la alta, având grijă de alte persoane, nu dând timp corpului să se relaxeze și să se oprească. Această scurgere emoțională face o femeie mai susceptibilă la emoții rele..

Putere și Mod

Nutriția și stilul de viață au un impact mai mare asupra stării noastre de spirit decât putem presupune. Unele alimente, în special cele cu conținut ridicat de zahăr și conținut de cofeină, provoacă fluctuații neregulate ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la vârfuri și scurgeri în fundal emoțional.

Starea de spirit poate fi stricată luând anumite medicamente, cum ar fi antibioticele, care distrug bacteriile digestive din intestine..

Dacă prezentați balonare în mod regulat înainte de menstruație, precum și modificări ale dispoziției, acest lucru indică faptul că sistemul dumneavoastră digestiv nu răspunde bine la nutriție și afectează echilibrul hormonal.

În plus, un stil de viață sedentar cu o activitate fizică redusă duce la letargie și oboseală, ceea ce poate duce la o stare de spirit slabă. Continuând să ducem un stil de viață activ chiar și în timpul menstruației, ne putem schimba starea în bine.

Ficat nefericit

Suntem la fel de sănătoși ca ficatul nostru, există multe dovezi care să susțină acest lucru. Pe lângă faptul că ficatul joacă un rol important în raport cu hormonii, acesta ajută la absorbția și digerarea corectă a alimentelor și la gestionarea toxinelor care ne pot afecta sănătatea..

Odată ce hormonii și-au făcut munca, ficatul îi dezactivează, astfel încât să nu facă rău. Cu toate acestea, dacă ficatul îi lipsește suficient TLC, luptă pentru dezactivarea eficientă a hormonilor. Aceasta duce la fluctuații bruște ale nivelului hormonal care afectează schimbările de dispoziție..

Deficiență de magneziu

Mulți oameni subestimează rolul și importanța magneziului în organism. Deficitul de magneziu este extrem de frecvent și poate provoca menstruații dureroase și probleme digestive. Lipsa de magneziu agravează disconfortul PMS și schimbă starea de spirit. Odată cu vârsta, corpul nostru se luptă pentru a compensa deficiențele de nutrienți, ceea ce ne face mai predispuși la simptome concomitente..

Cum să depășești o dispoziție proastă

Înțelegând că starea emoțională a unei femei se poate schimba în funcție de ciclu, putem face schimbări pozitive într-un nou viitor calm și echilibrat. Să vorbim mai multe despre ce să facem cu schimbările de dispoziție. Cum să-ți schimbi stilul de viață pentru a te simți mai bine.

Relaxa

Acordă-ți mai multă grijă și atenție pentru a te relaxa. Pe măsură ce ne apropiem de menopauză, corpurile noastre suferă modificări. Merită să petrecem ceva timp pentru a permite corpului nostru să se relaxeze și să se adapteze. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, la o mai bună abordare a activităților zilnice..

Se poate părea că avem prea multe lucruri de făcut, că nu putem lua vacanță sau pauză. Dar chiar și o seară petrecută numai pentru propria ta plăcere, doar relaxându-te, poate schimba starea de spirit în bine..

Mai multe vitamine

Încetează să te bazezi pe zahăr sau cafeină pentru a spori performanța pe parcursul zilei. În schimb, mâncați o dietă variată, o mulțime de fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați complexi. Carbohidrații complecși eliberează stabil energie pe tot parcursul zilei, ceea ce ajută la prevenirea fluctuațiilor bruște ale glicemiei. Reduceți cofeina și alcoolul..

Mănâncă dreptul de a îmbunătăți digestia, imunitatea și starea de spirit.

Asigurați-vă că includeți suficientă magneziu în dieta dvs. Acest element se găsește în legumele verzi cu frunze, cum ar fi varza, sorelul, spanacul. Puteți utiliza un supliment alimentar. Nivelul potrivit de magneziu în organism ajută la combaterea multor simptome ale PMS.

A se misca prin imprejur

Exercițiile de yoga vor fi o modalitate excelentă de a rezista schimbărilor de dispoziție. În procesul oricărei activități fizice, serotonina chimică este eliberată, care se numește „hormonul fericit”. În plus, exercițiile consumă rezerve de zahăr în exces, contribuind la stabilizarea emoțiilor, controlează greutatea. La urma urmei, kilogramele în plus pot fi un alt stres.

Rezuma

Fundalul hormonal afectează percepția unei femei. Modificările stării de spirit în timpul menstruației sunt normale și nu necesită medicamente. Te poți ajuta să scapi de o stare de apăsare prin alimentația corespunzătoare și un stil de viață sănătos. Plante medicinale sunt, de asemenea, un mod eficient de a reduce simptomele PMS..

Ceaiurile din plante, efectivele reduc salturile emoțiilor, fără a dăuna organismului, precum medicamentele convenționale.

Arborele sacru Vitex sau Abraham este o plantă care atenuează simptomele premenstruale, cum ar fi iritabilitatea și modificările de dispoziție, acționând asupra sistemului endocrin și stabilizând hormonii. O combinație de izoflavone de magneziu, hibiscus și soia va ajuta, de asemenea..

Modificări ale stării de spirit înainte de menstruație: cauze și modul de luptă

Sindromul premenstrual (PMS) este un concept prin care majoritatea înțelege aspectul de iritabilitate, anxietate cauzală, schimbări de dispoziție la fete înainte de menstruație. Femeile diferite au simptome de PMS în grade diferite, pentru unele sunt aproape invizibile, dar unele femei prezintă modificări caracteristice semnificative ale stării de spirit în fiecare lună înainte de ciclul menstrual.

Se estimează că până la 80% dintre femeile de vârstă reproductivă prezintă unele simptome ale PMS.

Simptomele sindromului premenstrual:

  • oboseală
  • coordonare slabă
  • senzație de pierdere a autocontrolului
  • sentiment de lipsă de valoare și vinovăție
  • durere de cap
  • anxietate
  • Voltaj
  • durere
  • iritabilitate
  • modificări ale dispoziției
  • creștere în greutate
  • pofta de mâncare
  • lipsa de interes pentru activitățile obișnuite
  • crampe
  • simțindu-te trist sau deprimat
  • durerile de sân
  • probleme cu somnul
  • dificultate de concentrare.

PMS severă - Tulburare disforarică premenstruală

Sindromul premenstrual este diferit de tulburarea disforică premenstruală (PMDD), care este mai puțin frecventă (3-5% dintre femeile de vârstă reproductivă o experimentează).

Femeile care se confruntă cu tulburare disforică premenstruală au depresie severă înainte de menstruație, cu apariția posibilă a gândurilor suicidare. Începutul și sfârșitul acestor simptome periculoase coincide de obicei cu ciclul premenstrual. Spre deosebire de PMS, de obicei, depresia cu starea de spirit depresivă apare de obicei brusc.

De ce dezvoltă fetele PMS

Hormonii reproductivi - estrogen, progesteron și testosteron - sunt, de asemenea, hormoni puternici ai creierului. Ele afectează substanțele chimice ale creierului care sunt responsabile pentru gânduri, comportament și emoții. Numărul acestora fluctuează în timpul ciclului menstrual, astfel că legătura dintre ele și sănătatea mintală este evidentă..

De ce unele fete sunt mai sensibile la PMS înainte de menstruație, iar pentru unele această perioadă trece neobservată

Până în prezent, nu există o singură teorie clară care să explice exact de ce doar unele femei au PMDD sau PMS. Dar se știe că unele femei sunt predispuse la schimbări de dispoziție înainte de menstruație, chiar și din cauza fluctuațiilor mici ale hormonilor reproductivi..

La aceste femei vulnerabile, mici modificări ale nivelului de estrogen și progesteron duc la modificări ale substanțelor chimice ale creierului central (GABA, serotonină și dopamină), care apoi afectează starea de spirit și comportamentul înainte de ciclul menstrual..

În același timp, multe dintre simptomele fizice ale PMS, cum ar fi sensibilitatea la sân, balonarea, durerile de cap și constipația, sunt efecte directe ale hormonilor reproductivi. Astfel, cu PMS, mintea și corpul suferă.

Aparent, estrogenul este un hormon „protector”, adică protejează psihicul de depresie. Estrogenul afectează direct nivelurile de serotonină și dopamină pentru a obține acest efect benefic..

Astfel, depresia și alte simptome mentale adverse pot să apară sau să se agraveze în faza când nivelurile de estrogen sunt scăzute. Acest lucru apare la fete și femei cu patru până la șapte zile înainte de menstruație și în timpul tranziției la menopauză.

Progesteronele pot avea efectul opus. Multe femei care iau anticonceptionale care conțin doar progesteron se confruntă cu depresie.

Motivele pentru apariția modificărilor mai grave ale dispoziției înainte de menstruație nu sunt încă clare, dar se presupune că aceasta implică produsul clivajului de progesteron - allopregnanolona (ALLO).

Ultima teorie este că creierul unor astfel de femei nu răspunde normal la ALLO, așa că încep să se îngrijoreze. Acest lucru este important pentru studii suplimentare, iar noile medicamente care afectează ALLO sunt deja dezvoltate și testate..

Cauzele schimbărilor de dispoziție înainte de menstruație sunt complexe, dar există o relație între problemele psihologice și sociale, precum și factorii hormonali și neurochimici. Educația superioară, relațiile de susținere, mai puține probleme socio-economice și o sănătate fizică bună sunt utile, dar nu ameliorează complet simptomele DPDD.

În general, tulburarea disforică premenstruală pare să fie legată din punct de vedere biologic.

Cum să faci față unui PMS puternic

Înțelegerea relației dintre corp și minte atât în ​​PMS, cât și în PMDD este esențială pentru dezvoltarea strategiilor de corecție eficiente pentru multe femei care suferă de depresie majoră și alte probleme în fiecare lună..

Opțiunile de tratament ar trebui să ia în considerare toate aspectele vieții unei femei, inclusiv munca ei, relațiile, rănile din trecut, sănătatea fizică actuală și nevoile zilnice..

Multe femei cu PMDD au nevoie de tratament hormonal și de alte strategii, cum ar fi antidepresivele, pentru a le ajuta să își îmbunătățească calitatea vieții. Este o idee bună ca femeile care suferă de PMDD sau PMS să țină un jurnal al ciclurilor și dispozițiilor lor..

Femeile pot fi sigure că observațiile lor care leagă hormonii și dispozițiile sunt valabile. Este foarte important ca femeile cu modificări grave de dispoziție înainte de menstruație să solicite ajutorul lucrătorilor medicali care vor studia metode specifice de tratament cu ei.

În primul rând, este important să recunoaștem legătura dintre hormoni și sănătatea mintală..

"O dată pe lună mă transform într-un adevărat monstru." Cum să faci față PMS și există cu adevărat?

"Totul mă enervează, vreau să plâng, apoi să omor pe cineva!" - Adesea puteți auzi astfel de recenzii ale fetelor despre PMS (sindromul premenstrual). Cineva crede în existența sa, iar cineva consideră ficțiunea. Să vedem dacă creșterile hormonale ne pot afecta atât de mult dispoziția..

Sursa foto: unsplash.com

„Soțul meu suferă cel mai mult”

Opiniile femeilor despre sindromul premenstrual sunt împărțite. Cineva spune că nervozitatea și iritabilitatea nu pot fi evitate în zilele anterioare menstruației, trebuie doar să supraviețuiești acestei perioade. Alții sunt siguri că este important să te ocupi în această perioadă și totul va fi bine:

- O dată pe lună mă transform într-un adevărat monstru. Soțul meu suferă cel mai mult, pentru că mă dezamăgesc de el din orice motiv. Și apoi în momentele de iluminare mă urăsc și regret, am înțeles cât de greșit a fost. Dar pentru celelalte trei săptămâni ador întreaga lume, nu beau suflete în soțul meu și sunt gata să-l sărut pentru că a supraviețuit PMS cu mine.

- De fapt, o femeie trebuie să fie ocupată cu ceva (de preferință, muncă mentală sau alte activități). Atunci nu va mai fi timp pentru aceste „necazuri”. Când am stres la serviciu sau când călătoresc, nu observ niciun PMS.

- Am început să folosesc PMS ca armă. Eram foarte iritabil și simplu în acel moment, așa că am decis să-l folosesc pentru a rezolva probleme dificile la locul de muncă, de exemplu, atunci când în sfârșit trebuie să exprim ceea ce s-a acumulat și să-mi apăr punctul de vedere. PMS este un teribil, dar puternic.

Ce cred bărbații despre PMS?

Dacă de obicei bărbații nu sunt conștienți de multele subtilități ale sănătății femeilor, atunci aproape toată lumea știe despre sindromul premenstrual. Unii oameni cred că PMS a fost inventat de femei.

- Am avut odată o prietenă cu PMS. „Fell victim” în fiecare lună, literalmente s-a despărțit pentru totdeauna, iar la sfârșitul acestei perioade s-a reunit din nou. Anul a continuat așa.

- Pentru unele fete, PMS este o scuză pentru răutatea lor. Nici nu știam ce a fost odată, până când prietenul meu nu a început să-mi spună des: „Îmi pare rău, nu este vina mea, este tot el, PMS!” Confortabil într-adevăr?

- Fetele se ascund doar în spatele PMS, astfel încât să poți face gunoi și apoi să spună: „O, sunt toți hormonii, nu eu!”.

Deci ce fel de fiară este aceasta - PMS? Există într-adevăr?

"PMS apare la 50-80% dintre femei, restul sunt fluctuații normale la nivel hormonal"

Veronika Gavrilova, ginecolog:

- Modificări ale stării de spirit, apetit crescut, balonare ușoară, încurajarea glandelor mamare - aceasta este o reacție normală la o schimbare ciclică a nivelului hormonal. Astfel de manifestări pot apărea înainte de menstruație la fiecare femeie.

Sindromul premenstrual este puțin diferit. Simptomele sale sunt mai vii, încălcând stilul de viață și capacitatea de muncă obișnuită a unei femei..

Apariția PMS este asociată cu un dezechilibru al hormonilor sexuali (estrogeni și progesteron) și a mediatorilor neuronali ai creierului (endorfine, acid gamma-aminobutiric, serotonină). În termeni simpli, PMS este rezultatul unui răspuns inadecvat al sistemului nervos central la fluctuațiile normale ale nivelului hormonilor sexuali. Din cauza a ceea ce femeile au iritabilitate, lacrimă etc..

De asemenea, în această perioadă, crește formarea prostaglandinelor - hormoni tisulari care afectează mușchiul neted. Ele provoacă apariția unor dureri de cap, amețeli, dureri în abdomenul inferior etc..

PMS apare la 50-80% dintre femeile cu ciclu ovulator regulat. Cu toate acestea, doar 20% dintre ei apelează la un medic ginecolog pentru tratament. Alte femei consideră această afecțiune normală înainte de debutul menstruației. Dar aceasta nu este norma.

Cum să determinați: aveți PMS sau doar fluctuații hormonale?

Apariția PMS poate fi recunoscută prin următoarele simptome, care pot apărea încă din 13 zile ale ciclului și pot trece în 4 zile de la debutul menstruației.

Acestea sunt tulburări emoționale: atacuri de furie, lacrimă, iritabilitate, anxietate. De asemenea, tulburări somatice: încurajarea glandelor mamare sau chiar mastopatie (durere în zona glandelor mamare), balonare, dureri de cap, umflarea membrelor..

Dacă cel puțin unul dintre simptomele emoționale și unul dintre simptomele somatice apar cu 5 zile înainte de începerea menstruației în timpul a trei sau mai multe cicluri menstruale anterioare, atunci sunteți predispus la SMP.

Dar nu confundați această afecțiune cu tulburări psihice care se pot agrava în timpul menstruației. Vorbim despre depresie, tulburare de anxietate generalizată, atacuri de panică etc. Dacă aveți îndoieli în acest sens, este mai bine să consultați un terapeut.

Cine este cel mai predispus la PMS?

Există femei care nu știu despre ce este vorba. Și cineva în fiecare lună suferă de acest sindrom. De ce se întâmplă? Există mai mulți factori care pot face o femeie mai predispusă la dezvoltarea simptomelor descrise mai sus..

- Ereditate (de regulă, dacă mama sau bunica aveau acest lucru, atunci probabilitatea de a dezvolta PMS crește de 2 ori).

- Tulburări psiho-vegetative (dacă anterior aveai anorexie nervoasă, bulimie sau depresie postpartum, vei fi predispus la SMP).

- Schimbări climatice frecvente „de la iarnă la vară” și invers.

Cum să lupți?

Dacă sunteți „chinuiți” de PMS în fiecare lună, puteți încerca să scăpați de consecințele neplăcute ale unei schimbări hormonale.

Sursa foto: unsplash.com

În primul rând, schimbă-ți stilul de viață. Învață și aplică tehnici de gestionare a stresului în viața ta, fă yoga și sport. O opțiune excelentă ar fi fitnessul și alergarea. În timpul sportului, se eliberează endorfine, care scad în faza a doua la pacienții cu PMS. Datorită scăderii nivelului acestor hormoni, apar tulburări emoționale: iritabilitate, lacrimă, schimbări bruște de dispoziție.

Ca prevenire a modificărilor emoționale și a crampelor musculare, puteți lua calciu (1.200 mg / zi) sub formă de carbonat de calciu. Amintiți-vă doar de vitamina D, care este importantă pentru absorbția calciului. Magneziul va ajuta și el (200-400 mg / zi). Acesta va reduce starea emoțională negativă și retenția de fluid în organism și va preveni apariția edemului. Toate preparatele cu calciu și magneziu trebuie luate numai după consultarea unui medic..

Pentru durerile de cap, puteți lua calmante pe bază de ibuprofen și ketoprofen și pentru dureri abdominale, supozitoare cu diclofenac sau indometacină.

Contraceptivele orale ajută unele femei să reducă simptomele psihoemoționale și umflarea, dar acestea trebuie luate numai după numirea unui medic ginecolog.

„În timpul PMS, organismul necesită mai multe dulciuri, dar acest lucru trebuie combătut”

- Multe fete observă o dorință de mâncare în perioada lor PMS, în special pentru dulciuri datorită „dansului” hormonilor. În această perioadă, cortizolul (hormonul stresului) crește, iar hormonii sexuali și serotonina (hormonul fericirii) scad. Din această cauză, există o stare de stres și oboseală, există un apetit brutal și o dorință pentru ceea ce va aduce rapid bucurie și va îmbunătăți starea de spirit. Și acesta este zahărul și carbohidrații. Gogoane, produse de patiserie, chifle sunt folosite...

Ce să faci cu asta? Puteți evita supraalimentarea și minimiza simptomele neplăcute prin includerea unor astfel de produse în dietă:

- Pește, fructe de mare, curcan, ouă. Acestea conțin triptofanul aminoacid („precursorul” serotoninei - hormonul fericirii), de aceea vor ajuta la evitarea apatiei, iritabilității și somnolenței.

- Caise uscate, nuci, banane. Conțin potasiu și magneziu, astfel încât îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează crampele.

- Brânză de căsuță și o mulțime de verzi. Aceste alimente conțin vitamina A și calciu, așa că vor ajuta la reducerea durerilor de cap, la minimizarea schimbărilor de dispoziție și a poftelor de mâncare..

- Ciocolată neagră într-o doză mică (!) Datorită conținutului său de magneziu, va ajuta la ameliorarea iritației și a oboselii..

Sindromul premenstrual există, dar nu ar trebui să faceți singur acest diagnostic. Este important să distingem răspunsul normal al corpului feminin la modificările hormonale de PMS. Dacă simțiți simptome neplăcute în fiecare lună, cel mai bine este să consultați un medic ginecolog. El va face diagnosticul corect și, dacă este necesar, va prescrie tratament.

Autor: Irina Ivlieva

Observi PMS? Cum se manifestă?

Stare de spirit înainte de menstruație

De ce se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

Sindromul premenstrual pentru multe femei este o perioadă insuportabilă în care apare gândul - menstruația ar începe mai repede. Motivul pentru aceasta nu este doar o deteriorare a sănătății înainte de menstruație, ci iritabilitatea, o dispoziție proastă, în unele cazuri agresivitate și furie, care nu sunt atât de ușor să faci față singur.

Mai mult, odată cu vârsta, femeile care au semne de PMS observă o creștere a intensității lor - devin mai pronunțate.

Mai departe în articol îmi propun să înțeleg - modul în care menstruația afectează starea de spirit, ce trebuie făcut și dacă merită luptat?

  • Cum afectează menstruația starea de spirit?
  • Iritabilitate în timpul PMS. Cum să lupți?
  • Ce să fac pentru bărbați?

De ce se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

Starea de spirit proastă în zilele critice - a fost mult timp transformată într-o ocazie pentru ridicol și glume. Fetele în sine glumesc despre asta. Deci ce să fac? Este imposibil să depășești iritabilitatea - trebuie să te distrezi, este mai ușor să trăiești.

O dispoziție proastă înainte de menstruație și în timpul menstruației este rezultatul fluctuațiilor fiziologice în fondul hormonal din sânge. Analizează-ți relația cu un bărbat.

Când „sortați” cel mai adesea relațiile și când aveți crize nervoase (mari și mici)? Vă pot răspunde - după ovulație, timp în care starea de spirit este bună și optimistă. Sunteți gata să „rostogoliți munții”, să lucrați și să aduceți frumusețea în lume. Durează doar câteva zile - și totul se schimbă dramatic.

Cea mai mică abatere de la planurile de viață provoacă agresivitate și nu este o problemă de caracter, ci de hormoni. La toate fetele nu se observă o schimbare accentuată a stării de spirit și a modificărilor sale.

Perioada în care fluctuațiile încep în stare este diferită pentru toată lumea. O schimbare a stării de spirit poate apărea cu o săptămână înainte de zilele critice, sau 2-3 zile.

Odată cu eliberarea oului (mijlocul ciclului), nivelul de estrogen, hormon luteinizant, FSH scade brusc. Și progesteronul crește treptat, pregătind organismul pentru sarcină.

Estrogenul scade cel mai accentuat și are o ondulare mai accentuată pe corpul feminin. O astfel de modificare a fundalului hormonal provoacă răceală în pat, o schimbare accentuată a stării de spirit spre deteriorare, scăderea capacității de lucru și a memoriei, atenție.

Datorită declinului accentuat, există, de asemenea, senzații neplăcute, care de obicei se numesc simptome ale PMS.

Dureri de cap severe, insomnie, oboseală, pierderea forței, tensiune nervoasă, senzații de durere neplăcute la nivelul picioarelor și întregul corp se pot alătura (din cauza acumulării de lichid în corp).

TSH în timpul planificării sarcinii

Progesteron - stimulează creșterea endometrului, pregătind uterul pentru fertilizare. Există dureri în abdomenul inferior, disconfort, pot exista dificultăți cu actul de defecare. Lichidul este reținut în organism, greutatea începe să crească, iar starea de spirit se deteriorează. Apetit crescut.

Într-un folicul izbucnit (în care un ovul s-a maturizat) cresc celulele pe care le sintetizează progesteronul.

De aceea, în timpul menstruației, o dispoziție proastă. Iar menstruația în sine nu este un fenomen plăcut. Cu toate acestea, începutul unui nou ciclu - prima zi sau două ușurează starea și starea de spirit începe să se ridice.

Iritarea înainte de menstruație: cum să faci față și ce să faci?

Desigur, nu toată lumea a avut norocul de a avea un soț înțelegător, care poate atenua o afecțiune nervoasă și poate depăși iritabilitatea în timpul menstruației, să se protejeze de necazurile „feminine” și să evite lacrimile..

Cum să vă ajutați? În primul rând, trebuie să înveți cum să trăiești cu ea, așa cum trăiesc, de exemplu, persoanele cu diabet. Se adaptează, au doar un stil de viață diferit.

Cei care au o dispoziție dezgustătoare cu PMS trebuie să țină cont de:

  • Fiecare femeie, fată știe momentul în care începe să aibă schimbări de dispoziție, așa că planificați toate problemele responsabile și luând decizii pentru alte zile ale ciclului. Nu veți putea planifica complet, dar veți putea finaliza unele dintre sarcinile importante, evitând posibile conflicte cu cei dragi și cu alții.
  • Admiteți-vă (dacă nu ați făcut-o deja) că menstruația vă afectează starea de spirit. Spune-i cuiva de încredere despre asta. Suport - nu va strica. O persoană va reacționa întotdeauna cu înțelegerea și, eventual, își va lua unele dintre griji în sine în acest moment. Și doar te odihnești.
  • Pentru a depăși oboseala și a reduce severitatea simptomelor unei menstruații care se apropie pentru o perioadă lungă - înscrieți-vă la fitness. Antrenamentul este o oportunitate excelentă pentru a „turna” agresivitatea pe fier fără suflet, obține un impuls de energie și emoții pozitive, de a normaliza procesele metabolice. Exercițiile regulate contribuie la eliberarea hormonilor „bucuriei”. În tandem cu alimentația adecvată, acest lucru va ajuta să faceți față stării de spirit proaste înainte de menstruație. În plus, sarcina musculară ajută la scăparea retenției de lichide în organism..
  • Îndepărtați alimentele „rele” din dietă: sare, cofeină, condimente picante, murături și carne afumată. Înainte de menstruație, mâncați alimente bogate în fitoestrogeni: leguminoase și produse de soia, carne, pește, lapte, semințe de in, struguri roșii.
  • Încercați să vorbiți cu membrii familiei. În primul rând, au dreptul să știe ce se întâmplă de obicei în fiecare lună. În al doilea rând, aveți dreptul să înțelegeți și să susțineți din partea lor..
  • Nu există pastile pentru o bună dispoziție înainte de menstruație. Există ciocolată neagră care conține „hormonul fericirii” - serotonină și ceai cu mentă sau balsam de lămâie, care ameliorează iritabilitatea.

Ce să-i faci omului?

Încercați să acceptați faptul că o creatură dulce și iubită nu este atât de dulce. Când spun că fetele sunt ostaticii hormonilor - este adevărat.

Agresivitate, temperament, lacrimă, nervozitate, curva - cartea de vizită a PMS. Prin urmare, nu lăsa femeia să-ți strice relația cu tine. Zilele critice sunt o perioadă dificilă, starea nervoasă a fetei poate fi transmisă tuturor celor din jur. Acordați în acest moment ceva mai multă atenție iubitei voastre - va aprecia, poate nu imediat, dar cu siguranță va înțelege și vă va fi recunoscător.

Conflictul se produce? Nu vă lăsați deoparte ca și cum nu observați modificările. Așadar, veți provoca o nouă porție de proastă dispoziție. Dă-i de înțeles că ești conștient de faptul că nu este ușor pentru ea acum. Dacă aveți copii, mergeți în parc, circ etc. și lăsați-vă femeia în pace cu o bară de ciocolată pe canapea. Las-o să doarmă dimineața mai mult decât de obicei.

Sfaturi pentru fiecare caz ar trebui să fie individuale. Prin urmare, numai tu puteți decide ce să faceți într-o anumită situație și să evitați o criză nervoasă..

Ovulația târzie și sarcina: când testul arată

Pot fi două ovulații într-un ciclu

Ovulația târzie cu un ciclu de 28 de zile

Dureri abdominale în timpul ovulației

De ce sânii se pot răni înainte de ovulație?

Ce descărcare după ovulație, dacă s-a produs concepția

Depresia înainte de menstruație: cum să lupte și ce să faci

Psihoterapeutul de cea mai înaltă categorie Oleg Viktorovici

Data actualizării: ianuarie 2020

Depresia înainte de menstruație este un episod depresiv pe termen scurt care apare lunar în aproximativ a 21-a zi a ciclului. Această tulburare face parte din complexul simptomatic al sindromului premenstrual și necesită o abordare integrată a tratamentului.

De ce apar simptomele depresiei premenstruale??

Stresul sever la locul de muncă poate declanșa depresia premenstruală

Fiecare femeie se confruntă cu o dispoziție proastă înainte de menstruație. Apatia minoră sau invers, iritabilitatea, sunt o variantă a normei și nu ar trebui să creeze prea multă îngrijorare. Medicii atribuie acest lucru modificărilor în echilibrul hormonilor sexuali feminini.

Începând cu a doua jumătate a ciclului, există o scădere treptată a nivelurilor de estrogen și progesteron, în timp ce testosteronul crește. Cu 1-2 zile înainte de prima zi a unui nou ciclu, numărul hormonilor sexuali feminini atinge un minim, ceea ce afectează starea mentală a unei femei. Aceasta trece după debutul menstruației. În același timp, deteriorarea stării de spirit depinde de caracteristicile fondului hormonal.

Femeile de așa-numitul tip de estrogen simt astfel de schimbări mai puternic decât cele care au inițial creșterea testosteronului.

Dacă o ușoară deteriorare a stării de spirit și a stării de bine poate fi considerată o variantă a normei, depresia înainte de menstruație este o tulburare gravă care necesită atenție. Este important să puteți distinge în mod independent simptomele și semnele depresiei de apatia ușoară, pe care o întâlnește absolut fiecare pacient..

Depresia în timpul menstruației nu este norma și nu se observă la toate femeile. Principalele cauze ale acestei afecțiuni sunt:

  • sindrom premenstrual sever;
  • dezechilibru hormonal sever;
  • stres sever;
  • afecțiuni asemănătoare nevrozei;
  • deficiență de vitamine și minerale.

În general, medicii văd depresia premenstruală ca parte a complexului simptomatic al PMS sever. În ciuda faptului că PMS este asociată și cu modificări hormonale, aceasta nu este pe deplin potrivită ca o cauză a depresiei în timpul menstruației..

Studii recente au arătat că terapia de substituție hormonală care crește nivelul de estrogen nu afectează în mod semnificativ simptomele depresiei premenstruale. Astfel, o scădere naturală a nivelului hormonilor feminini este văzută mai mult ca un factor predispozant, dar nu principala cauză a depresiei..

Medicii nu pot da un răspuns exact la întrebarea de ce apare depresia înainte de menstruație. Probabil, aceiași factori influențează dezvoltarea altor tipuri de tulburări depresive..

De regulă, o astfel de încălcare este întâmpinată în principal de rezidenții orașelor mari. Ritmul modern al vieții, situațiile stresante constante și o încărcătură puternică asupra sistemului nervos duc la epuizarea corpului.

Drept urmare, psihicul încetează să mai facă față activității sale, care poate fi exprimat prin defecțiuni periodice.

Deoarece fluctuațiile fondului hormonal înainte de menstruație sunt un test pentru întregul corp, în această perioadă sistemul nervos trece într-un fel de economisire a energiei și apar semne de depresie.

De asemenea, medicii asociază o astfel de încălcare cu caracteristicile psihototipului unei femei. De regulă, femeile nesigure sunt predispuse la depresie în timpul menstruației, înainte și după menstruație.

În ciuda faptului că nu sunt stabilite cauzele exacte ale depresiei înainte de menstruație, această încălcare reprezintă un pericol pentru oameni și necesită o abordare corectă a tratamentului.

Depresia premenstruală în ICD-10 nu este indicată ca o boală separată. Poate fi indicat prin codul F32 - episodul depresiv. De asemenea, în unele cazuri, încălcarea este considerată doar o parte a sindromului premenstrual și este indicată prin codul N94.3, care corespunde sindromului tensiunii premenstruale..

Simptome tipice

În cazul depresiei premenstruale, există somnolență constantă, letargie și oboseală severă

Este important să putem distinge între starea de spirit proastă și apatia obișnuită de manifestările depresiei.

Depresia este o tulburare psihică severă în care o persoană încetează să mai simtă un sentiment de bucurie și nu-și poate controla complet emoțiile. Depresia din prima zi a menstruației este o sumbră, un dor, o perspectivă pesimistă asupra lucrurilor.

  • apatie;
  • pierderea interesului pentru viață;
  • lipsa de motivatie;
  • oboseală severă;
  • somnolenţă;
  • depresiune
  • auto-înjosire;
  • timiditatea;
  • pesimism;
  • ipohondrie.

De fapt, depresia premenstruală poate lua multe forme. Marea majoritate a femeilor descriu această afecțiune ca fiind episoade de tristețe profundă și melancolie, când se pare că nu mai rămâne nimic mai luminos în viață.

În acest context, motivația în orice activitate dispare, activitățile simple de zi cu zi sunt percepute ca sarcini imposibile. Femeile cu această tulburare sunt predispuse la izolare.

Mulți oameni preferă să petreacă acest timp în pat, deoarece există o somnolență constantă și o nevoie crescută de somn.

În același timp, manifestările fizice ale PMS - dureri toracice, migrenă - se alătură simptomelor mentale. Una dintre manifestările depresiei premenstruale este hipocondria, care este agravată de starea de rău generală.

Caracteristici ale cursului

Depresia premenstruală se manifestă în episoadele lunare obișnuite. De regulă, această afecțiune nu durează mai mult de o săptămână și începe în a 21-a zi a ciclului. Excepție fac femeile cu un ciclu mai lung.

Perioada de tenebire severă și melancolie înainte de menstruația trece de la sine, depresia scade din prima zi a noului ciclu, iar în 2-3 zile ale lunii trece fără urmă.

Destul de des, o astfel de tulburare apare prima dată în adolescență de la prima menstruație și rămâne cu femeia pe viață.

Care este pericolul depresiei premenstruale??

Dacă psihicul unei femei este supus unui stres constant la locul de muncă și acasă, depresia poate deveni anxioasă și se poate transforma într-o altă boală.

Întrucât perioada depresiei înainte și în timpul menstruației este un timp relativ scurt, multe femei preferă să nu acorde atenție stării de rău, considerând o astfel de tulburare o opțiune normală. În același timp, depresia premenstruală reprezintă un anumit pericol pentru psihic.

În primul rând, episoadele repetate în mod regulat de tulburări depresive epuizează sistemul nervos, ceea ce poate duce în final la dezvoltarea unei forme permanente de depresie sau a altei tulburări.

De exemplu, dacă psihicul unei femei este epuizat de stresuri dese, există riscul ca depresia să devină anxioasă și apoi să intre în alte tipuri de tulburări.

Nevroza poate acționa ca un declanșator al dezvoltării depresiei premenstruale. În același timp, depresia care se autodepășește în timpul menstruației poate provoca nevroză datorită unui efect negativ general asupra sistemului nervos și a psihicului.

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale acestei depresii trecătoare este dezvoltarea tulburării depresive postpartum. Acest lucru se datorează sarcinii generale pe psihic și întregul corp în timpul nașterii.

Există, de asemenea, riscul ca depresia premenstruală să se transforme într-o tulburare depresivă majoră pe fondul evenimentelor tragice sau tulburărilor emoționale severe..

Femeile aflate la menopauză prezintă adesea simptome depresive. În cazul unui curs prelungit de depresie premenstruală, există riscul de a dezvolta o formă atipică de tulburare depresivă după menopauză.

Astfel, depresia premenstruală afectează negativ sănătatea mintală și poate deveni un declanșator pentru dezvoltarea altor tulburări, prin urmare, necesită un diagnostic în timp util și un tratament adecvat.

Cum să tratezi depresia?

Psihoterapeutul selectează regimul de tratament optim pentru fiecare femeie, după stabilirea unui diagnostic precis

Față de deznădejde și depresie în ultimele zile ale ciclului menstrual, o femeie ar trebui să se gândească la cum să facă față depresiei înainte de menstruație. Măsurile luate în timp vor ajuta la prevenirea progresiei acestei tulburări în forme severe de tulburare depresivă..

Se recomandă să nu se auto-medicamente, ci să se consulte cu un specialist. În acest caz, este necesar să vizitați trei medici simultan - un psihiatru (psihoterapeut), un ginecolog și un endocrinolog.

Examenul ginecologic va exclude bolile sistemului reproducător, care pot duce la simptome ale depresiei.

Examinarea de către un endocrinolog este necesară pentru a exclude afecțiunile hormonale și patologiile glandei tiroide, care pot provoca, de asemenea, tulburări depresive. Diagnosticul final este făcut de un psihiatru sau psihoterapeut, el selectează, de asemenea, regimul de tratament optim pentru fiecare femeie.

Întrucât depresia premenstruală este strâns asociată cu sindromul premenstrual, trebuie efectuată o examinare cuprinzătoare pentru a identifica cauzele dezvoltării sale. Destul de des, depresia dispare fără urmă după eliminarea patologiilor organice care duce la apariție a SMP.

Terapia medicamentoasă

Ce trebuie de făcut pentru a scăpa de depresie înainte de menstruație - depinde de specificul manifestării tulburării la pacient. Dacă încălcarea se manifestă exclusiv cu câteva zile înainte de menstruație, durata episoadelor nu depășește cinci zile, iar simptomele sunt moderate, nu este prescrisă terapia antidepresivă specifică.

Acest lucru se datorează faptului că medicamentele din acest grup au multe efecte secundare. Specificitatea acțiunii lor este de așa fel încât efectul terapeutic să înceapă nu mai devreme de 2-3 săptămâni după începerea administrării periodice de comprimate. Dacă tulburarea depresivă este ușoară, un astfel de medicament nu va afecta decât sănătatea.

În formele severe ale tulburării, medicul poate prescrie antidepresive stimulante sau sedative. Medicamentele care cresc tonusul general sunt prescrise în caz de apatie și disperare, antidepresivele cu efect sedativ sunt prescrise femeilor care se confruntă cu anxietate severă în timpul depresiei premenstruale.

În general, medicii preferă terapia simptomatică. O femeie i se recomandă zilnic tranchilizanți pentru a reduce anxietatea, sedativele, medicamentele cu efect tonic. Așadar, liniștitorii sunt folosiți mai multe zile cu exacerbarea simptomelor.

Astfel de medicamente nu tratează depresia, ci elimină doar excitația emoțională, un sentiment de panică și anxietate. Sedativele sunt indicate pentru tulburări severe de somn înainte de menstruație.

Agenții tonici sunt folosiți în caz de apatie severă, neputință și o scădere a motivației în timpul unui episod de depresie premenstruală..

În plus, trebuie să vă consultați cu un medic ginecolog despre prescripția medicamentelor cu componente pe bază de plante din compoziție, utilizate pentru a corecta starea unei femei cu PMS.

Remedii populare

Bulionul de mușețel ajută foarte bine la depresie și insomnie

Medicina tradițională poate reduce simptomele, dar nu poate ameliora tulburările depresive. În tratament sunt utilizați următorii agenți:

  • tinctura de eleutherococcus, ginseng sau lemongrass - ca tonic pentru apatie, lipsa de energie și oboseală cronică;
  • Bulion de sunătoare sau tinctură de bujor - pentru a reduce tensiunea generală a sistemului nervos și a îmbunătăți calitatea somnului;
  • decocturi de valeriană, mușețel, balsam de lămâie - ca sedativ pentru depresie și insomnie.

Trebuie menționat că remediile populare acționează cumulativ, deci trebuie luate într-un curs lung. Se recomandă consultarea unui medic, astfel încât specialistul să selecteze medicamente sigure care acționează mult mai repede decât remedii populare.

Prevenirea depresiei premenstruale

Principala măsură preventivă este capacitatea de a face față stresului. Un psihic puternic este capabil să facă față oricărui impact negativ fără riscul dezvoltării ulterioare a tulburărilor depresive.

Prevenirea dezvoltării depresiei premenstruale ajută la exerciții de respirație, yoga, înot.

În general, activitatea fizică este recomandată și femeilor pentru prevenirea și tratarea sindromului premenstrual..

Pentru a evita deteriorarea stării de spirit înainte de menstruație, este recomandat să duci un stil de viață activ. Hobby-uri interesante, întâlnirea cu prietenii, activități în aer liber - toate acestea nu te vor lăsa descurajat în ultimele zile ale ciclului menstrual.

PMS rea dispoziție: depresie și modificări înainte de menstruație

Cum să faci față stării de spirit volatile în timpul PMS

Multe femei în ajunul ciclului menstrual suferă de starea de spirit proastă, manifestări de durere. Ce să faci pentru a scăpa de simptomele neplăcute și a nu renunța la lucrurile tale preferate?

PMS reprezintă sindromul premenstrual. Se găsește la orice femelă. Cel mai adesea este vorba despre o dispoziție care se schimbă într-o direcție sau în alta. Cu toate acestea, simptomele manifestării sale pot fi mult mai ample..

De ce femeile sunt iritabile?

Comportamentul sexului mai echitabil se schimbă cu o săptămână înainte de începerea ciclului menstrual. Absolut calm mai devreme, se transformă într-o leoaică furioasă. Reglat romantic seara, a doua zi dimineața se trezește cu o stare de rău puternică. Starea de spirit proastă, depresia bruscă vorbesc de SMP.

Medicii susțin în unanimitate că cauza schimbărilor de dispoziție este un dezechilibru al estrogenului și al progesteronului din organism. Cu un număr mare dintre primele, se manifestă agresivitatea. O selecție strălucitoare a celei de-a doua afectează creșterea oboselii, depresiei. În acest moment apare:

  • stagnarea sângelui în vase;
  • greutatea corporală crește;
  • durerea apare în zona pieptului, se umflă.

De aici iritabilitatea, insomnia. În unele cazuri, medicii sunt sfătuiți să ia pilule pentru ameliorarea depresiei..

Care sunt greșelile femeilor

În primul rând, într-o dietă greșită. Limitați consumul de alimente bogate în calorii. Starea de spirit proastă este inacceptabilă pentru ea. Acest lucru va afecta imediat creșterea în greutate..

A doua greșeală este respingerea unui stil de viață mobil. Femeile cred că sportul poate fi dăunător. Această opinie este eronată. Timpul a arătat că mișcarea afectează bunăstarea, deci mișcă-te mai mult. Plimbările zilnice ameliorează stresul, hormonii de echilibru, iritabilitatea netedă.

O altă greșeală este lupta activă cu excesul de greutate. PMS este marcat de o creștere a kilogramelor în plus. Cu toate acestea, acest fenomen este temporar. Nu este necesară nicio luptă aici, mai ales nu luați pastile care ard grăsime.

Cum se stabilește dacă o femeie este predispusă la sindromul premenstrual

Fiecare reprezentant al sexului mai echitabil este o persoană cu caracteristici inerente numai ei. PMS afectează depresia? Schimbarea stării de spirit depinde de vârstă, trăsăturile caracterului, circumstanțele din exterior. Pentru a înțelege cum funcționează debutul PMS și dacă acesta afectează deloc, analizați dacă există următoarele simptome:

  • depresie, tensiune;
  • era tristețe, apatie;
  • o dispoziție bună se transformă într-una proastă;
  • sunt posibile situații de conflict;
  • iritarea provine din fleacuri;
  • se observă distragerea;
  • interesul pentru ceea ce mi-a ocupat recent tot timpul liber este pierdut;
  • apar modificări cu apetitul - se pierde sau crește;
  • apare oboseala;
  • Vreau să dorm constant sau, invers, insomnie.

Dacă se observă toate sau jumătate din aceste simptome, există cu siguranță prezența PMS. O dispoziție proastă va trebui să se liniștească. Întrebați ce să faceți pentru asta? Trebuie să învățăm să trăim cu acest fenomen..

Schimbările de spirit și cum să le descurci

În viața fiecărei femei au existat momente de tranziție de la tristețe la bucurie și invers. Uneori, se pare că starea de spirit este incontrolabilă în timpul PMS. Dar este chiar așa? Oamenii de știință au dovedit că femeile sunt la fel de vulnerabile la emoții ca și bărbații.

Cu toate acestea, acest lucru este mai ales pronunțat înainte de începerea ciclului menstrual. Acest fenomen nu ar trebui să fie considerat de la sine. Dacă alegeți abordarea potrivită pentru rezolvarea problemei, starea de spirit poate fi controlată complet. În primul rând, se schimbă atunci când hormonii de bucurie sunt absenți.

Este nevoie de timp pentru a reumple serotonina și picăturile vor dispărea.

Foarte des, o femeie se confruntă cu oboseală mentală. Primește multe informații, desfășoară activități versatile, nu există odihnă completă. De unde poate veni o bună dispoziție? Adesea există diferite temeri, chinuite de fobii. Ce să faci în această situație:

  • aranjați o zi de descărcare emoțională;
  • nu folosiți pastile;
  • plecați în oraș, opriți telefonul, bucurați-vă de mediul natural.

Timpul va arăta că odihna afectează pozitiv starea de spirit, devine bună și durează atât de mult.

Ce să faci cu starea de spirit în timpul PMS dacă stresul are un caracter prelungit? Este imposibil de adus într-o astfel de situație. Starea de spirit poate ieși din mână. Consultați un medic - el va prescrie pastile antidepresive. Petreceți mai mult timp vorbind cu prietenii.

Variabilitatea stării de spirit răspunde la tratament?

Unii sunt de părere că starea de spirit proastă cu PMS nu necesită tratament special. Cu toate acestea, o astfel de declarație poate fi contestată. Dacă acționați asupra ICP într-un mod complex, veți avea nevoie de un grup întreg de măsuri. Iritabilitatea apare când lipsesc unii hormoni.

Prin urmare, este necesară completarea imediată. În nutriție, se pune accentul pe vitaminele A, E, magneziu, calciu. Nu se folosește o dietă specială, dar trebuie monitorizată greutatea. Plimbările frecvente, alergările, înotul reglează schimbările de dispoziție cu PMS.

Evitați băuturile cu cafeină.

Ce să faci pentru a recupera rapid??

Când menstruația nu a ajuns încă, mai puțin de o săptămână rămâne înainte de a începe, reduceți aportul de sare. Ar trebui să rămână în dietă aproximativ 3 g. Răul sării este să rețină lichidul în organism. Crește sensibilitatea sânilor, adaugă greutate suplimentară. Toate aceste nuanțe afectează schimbările de dispoziție, cresc iritabilitatea înainte de menstruație și cresc depresia..

Mai sunt câteva sfaturi:

  1. Încercați să vă relaxați mai mult atunci când vă simțiți rău. Culcați-vă cu o carte. Găsiți un alt timp mai plăcut..
  2. Ce să facem dacă se schimbă dispoziția epuizată? Bea un complex de vitamine.
  3. Există o serie de ierburi care, dacă sunt preparate corect, pot îmbunătăți starea de spirit în timpul PMS..
  4. Renunță complet la alcool. Îi agravează starea, afectează creșterea gândurilor negative..
  5. Nu mâncați multă ciocolată. Distruge oboseala din organism.
  6. Pentru a evita umflarea, bea mai puțin lichid.

Încercați să vă relaxați mai mult, să mergeți în aer curat. Nu arătați tuturor modul în care PMS afectează starea de spirit, nu vă enervați încă o dată.

Dorul hormonal sau depresia feminină. PMS: cauze, simptome, ajutor

De ce merită să vorbim separat despre „depresie feminină”? Într-adevăr, tulburările de dispoziție sunt fără gen, iar structura mentală a bărbaților și femeilor este aceeași în structură.

Cu toate acestea, statistic prevalența depresiei în rândul femeilor este mai mare și fiecare a opta femeie trăiește cel puțin un episod depresiv în timpul vieții sale.

Seria de articole „Dorul hormonal” este dedicată condițiilor depresive cauzate de fluctuațiile hormonale pe care orice femeie le experimentează în mod regulat.

Sindromul premenstrual (PMS).

Fluctuațiile hormonale sunt asociate cel mai adesea cu ciclurile de reproducere în corpul feminin. Ciclul menstrual, sarcina, perioada postpartum, menopauză, infertilitate sau o decizie conștientă de a nu avea copii - toate aceste evenimente au un efect specific asupra schimbărilor în starea de spirit a unei femei, iar pentru unii, o astfel de schimbare înseamnă debutul unui episod depresiv..

Studiile confirmă faptul că hormonii au un efect puternic asupra chimiei proceselor creierului, inclusiv a celor care reglementează fondul emoțional general și metodele de răspuns emoțional, percepția realității. Mecanica „invaziei” hormonale în sine nu are încă nicio explicație și până acum trebuie să ne ocupăm de consecințe vizibile.

Trebuie spus că însăși schimbarea fondului hormonal nu provoacă depresie. Hormonii provoacă o stare deprimată dacă o femeie a avut anterior o predispoziție la ea. Cu toate acestea, există o situație care este reflectată în mod universal în starea mentală a fiecărei femei - sindromul premenstrual sau PMS.

Un sindrom este o combinație de simptome sau manifestări. Manifestările inconfortabile din punct de vedere fizic (umflături, dureri în abdomen și partea inferioară a spatelui, somnolență, fluctuații de presiune, somnolență sau insomnie, apetit crescut și pofta de alimente „dăunătoare” sau alimente specifice etc.) sunt combinate cu cele psihologice - imaginea percepției despre sine și despre lume se schimbă..

Conform unei teorii, PMS este similar cu o „repetiție” a sarcinii, în timpul căreia o femeie experimentează o schimbare în conceptul de „eu”. Această schimbare provoacă o tensiune internă puternică din cauza conflictului inevitabil.

Din lateral, o femeie poate părea agresivă și, în același timp, letargică, capricioasă, dezechilibrată și dezinhibată sau invers - inhibată.

Experimentată subiectiv de o femeie ca fiind neplăcută sau chiar dureroasă, simptomele psihologice ale PMS încep să apară cu 7-10 zile înainte de prima zi a ciclului și dispar în primele zile de menstruație. Simptomele sunt similare cu cele ale depresiei clasice, deși de fapt nu sunt..

Simptome PMS

- scăderea nivelului de energie. Nu există forță pentru interacțiunea deschisă și activă cu lumea.

Blocarea în sine și concentrarea pe sine (ca mod de a economisi energie);
- lacrimă, sentimentalitate;
- iritabilitate (nu există energie, dar sunt stimuli de mediu care necesită un răspuns.

De exemplu, nevoia de a îndeplini treburile gospodărești, de a fi eficient la locul de muncă, de a se comporta cu cei dragi în mod obișnuit);
- creșterea cererilor de confort fizic.

Tensiunea puternică poate provoca mirosuri ascuțite, sunete, senzații tactile neplăcute, temperatură inconfortabilă, lipsa de curățenie, necesitatea acțiunilor fizice active etc..

;
- un sentiment de singurătate, dor, dispoziții decadente („nimic bun în viață nu mă așteaptă”, „nimeni nu mă iubește și nu mă apreciază”, „nimeni nu are nevoie de mine”, etc.);
- tendința de auto-vină și, în general, căutarea celor responsabili pentru toate problemele.

După ce a aranjat o ceartă, o femeie se poate cufunda imediat în experiența propriei vinovății;
- o manifestare de frici iraționale bruște (intrarea într-un accident de mașină, sufocarea într-o mașină aglomerată de metrou...). Temerile sunt combinate cu o viziune distorsionată a situațiilor;
- scăderea concentrației, atenției, afectării memoriei. Absentitate, capacitate redusă de a stabili un obiectiv și de a-l atinge (slăbiciunea sferei volitive în ansamblu);
- gândire generalizată - este posibilă o scădere a capacității de a fi specific, în timp ce se agăță de fleacuri (umflarea unui elefant de la șoarece ca motiv de conflict).

Deoarece hormonii, pe care nu avem consilii, comandă această întreagă „paradă”, putem atenua afecțiunea cu metode accesibile. (Terapia hormonală datorită predictibilității slabe a rezultatului în acest moment nu este o indicație lipsită de ambiguitate pentru PMS).

ASISTENȚĂ PMS

În sine, o stare psihologică instabilă face ca femeia să fie dependentă de mediu - atât fizică cât și socială. Figuri deosebit de importante sunt persoanele apropiate și cele cu care o femeie are un contact emoțional constant.

În acest sens, are sens să avertizăm în prealabil astfel de persoane cu privire la posibile focare de furie, dezechilibru, rostirea unor pretenții nefondate, lacrimi etc. („S-ar putea să fiu puțin diferit, par nedrept sau nemulțumit, dar acest lucru nu are nicio legătură cu atitudinea mea față de tine”).

Este suficient să spunem acest lucru puțin în avans și să solicităm un pic de clemență și înțelegere, deoarece femeia însăși nu se bucură în mod special de un astfel de comportament, fără să mai vorbim de durerea manifestărilor individuale ale PMS.

Este important pentru persoanele apropiate să înțeleagă că în timpul PMS, vagoanele și loviturile nu sunt un mod de manipulare, așa cum poate părea.

Experimentând o stare în mare măsură de apărare, o femeie devine ca un copil care nu deține încă modalități adecvate de a-și regla afectele și care nu este întotdeauna capabil să transmită informații despre nevoile sale într-o formă „liniștită”. Sobbirea devine o modalitate de a scuti de stres.

Nevoile vitale pot de asemenea să vină în prim-plan (nu experimentați foamea, frigul, mergeți la culcare la timp etc.), nu trebuie să le ignorați sau să le împiedicați satisfacția
(„Doar pentru că ai luat cina de curând!”, „Ați dormit până azi 11!”, Etc.)

Este suficient ca oamenii din jur să nu pornească ca răspuns la emoțiile violente și să înțeleagă că mama, soțul sau iubita se află acum într-o stare neobișnuită pentru toată lumea.

A face ceva plăcut, a facilita grijile zilnice, a vorbi cu o femeie despre sentimente calde și a vă asigura că totul în viață este bun și că are o valoare deosebită în viața voastră - toate acestea pot avea un impact semnificativ asupra stării ei.

Cum să vă ajutați să supraviețuiți PMS

Recomandările pentru schimbarea dietei (consumul mai mult de cereale, reducerea cantității de cofeină, carne etc.) sau utilizarea de vitamine speciale sunt foarte frecvente, în ciuda dificultății de a evalua efectivitatea reală a acestor măsuri.

Astfel de măsuri sunt bune ca prevenire..

O dietă echilibrată contribuie la bunăstare, indiferent de ziua ciclului, cu toate acestea, începerea schimbării obiceiurilor alimentare odată cu apariția unei stări psihice instabile nu este cea mai reușită idee inițial..

Conform experienței autorului, un set de acțiuni pentru stabilizarea stării psihologice ajută cel mai bine la ameliorarea stării.

Și există o veste bună: în acest caz, trebuie doar să vă relaxați și, cum se spune, să vă predați valului care vă acoperă.

Aceasta este natura! Și PMS este doar cazul când este mai bine să faci ceea ce vrei, oricât de ridicol arăta din lateral și chiar nu ți se pare ciudat.

Ce este mai bine de făcut:

  • Limitați activitatea dacă în timpul zilei nu se lasă senzația de letargie (scopul este prevenirea oboselii). Dacă dimpotrivă - vrei să te miști, mișcă-te! Accelerarea fluxului de sânge ajută la funcționarea stabilă a sistemului nervos. Înot, gimnastică, mers pe jos - tot ceea ce dă bucurie trupului.
  • Meditați (ca în cazul vitaminelor și alimentația corespunzătoare, este mai bine să practicați profilactic) sau să practicați orice tehnică pentru autoreglarea labilității emoționale.
  • A fi natura. Nu numai plimbările funcționează bine, dar și contemplarea peisajului, stați la aer curat într-un loc pitoresc în afara orașului.
  • Concentrează-te pe prezent. Nu vă gândiți la sensul vieții la nivel global, nu vă gândiți la probleme importante.
  • Plânge dacă vrei. Este important să nu rețineți lacrimile atunci când se rostogolesc. Desigur, trebuie să luați în considerare întotdeauna importanța comportamentului dvs. într-un anumit caz la un anumit loc și timp. Dar puteți găsi întotdeauna un loc retras în care vă puteți răsfăța într-o scurtă strălucire a sumbrei fără ochii voștri.
  • Încercați să vă supărați și să aruncați energie (bineînțeles, este mai bine să nu direcționați agresivitatea asupra altora și să nu o folosiți într-o manieră distructivă).
  • Pentru a face sex. Ameliorează perfect stresul și stabilizează fluctuațiile hormonale. În același timp, este important ca partenerul să fie în acord cu valul dvs. și să țineți cont de sensibilitatea crescută a femeii. A vă preda naturii în acest caz înseamnă a face totul numai atunci și doar așa cum doriți în acest moment. Puteți îndruma literalmente partenerul, lăsați-l să simtă ceea ce este acceptabil și ceea ce este nedorit.
  • Amintiți-vă că o stare tristă este temporară. Nu vă fie rușine să vă retrageți, să închideți, să negați comunicarea lumii. Trebuie doar să avertizezi din timp.
  • Neatent! Să ai mai puțin timp pentru a te gândi la coșmarul vieții. Urmăriți un film, citiți cărți, expoziții.
  • Pe măsură ce sensibilitatea la estetică crește, este important să satisfaceți pofta de frumos: vizitați o expoziție, ascultați muzica preferată. Puteți desena, sculpta, chiar dacă experiența dvs. cu vopselele colorate și plastilina s-a încheiat în grădiniță; revarsă emoții în orice text: de la poezie la note scurte.
  • Întâlnește oameni care îți oferă un sentiment al valorii lor, îți oferă căldură și pot împărtăși încredere. Comunică cu cei care te iubesc și pe cine iubești. Vreau să ies într-o rochie frumoasă - trebuie să mergi; Vreau să beau cafea și să plâng, luând un tort mare în compania iubitei mele iubite - asta trebuie să faci. În ciuda pericolelor cafeinei și carbohidraților simpli.

De ce se schimbă starea de spirit în timpul menstruației și înaintea acestora: principalele motive pentru evitarea conflictelor cu ajutorul mijloacelor populare și medicale

Sindromul premenstrual pentru multe femei este o perioadă insuportabilă în care apare gândul - menstruația ar începe mai repede. Motivul pentru aceasta nu este doar o deteriorare a sănătății înainte de menstruație, ci iritabilitatea, o dispoziție proastă, în unele cazuri agresivitate și furie, care nu sunt atât de ușor să faci față singur.

Mai mult, odată cu vârsta, femeile care au semne de PMS observă o creștere a intensității lor - devin mai pronunțate.

Mai departe în articol îmi propun să înțeleg - modul în care menstruația afectează starea de spirit, ce trebuie făcut și dacă merită luptat?

De ce starea de spirit se strică în timpul și înainte de menstruație?

Schimbări de spirit abrupte, furie, nemulțumire și dorința de a dărâma tot ce vine la mână. Poate că o astfel de stare emoțională este familiară majorității sexului corect. Și într-un moment în care simptomele PMS sunt în glumă, incluzându-le în poveștile cu glume, aceasta este o ocazie de a vizita un medic.

Să încercăm să răspundem la întrebarea: de ce se schimbă starea de spirit în timpul menstruației și este posibil să influențăm cumva această stare.

De ce se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

PMS este o perioadă în care există nu numai o deteriorare a stării de bine, dar, de asemenea, iritabilitate, starea de spirit se deteriorează, uneori pot apărea chiar furie și agresivitate. Mai mult, uneori o femeie pur și simplu nu poate face față tuturor acestor condiții. Odată cu vârsta, simptomele PMS cresc intensitate, care provoacă adesea dezvoltarea diferitelor conflicte.

Cu toate acestea, o stare de spirit proastă înainte de menstruație este doar rezultatul fluctuațiilor fiziologice în fondul hormonal al unei femei.

Mai mult, perioada acestor fluctuații este complet diferită pentru toată lumea. În unele, apare imediat după ovulație, iar unele se întâlnesc în câteva zile sau direct în X-day..

Este conceput atât de mult prin natură, încât în ​​mijlocul ciclului feminin, ovulul este eliberat, împreună cu care există o scădere accentuată a nivelurilor de estrogen, hormon luteinizant și FSH în sânge. În același timp, există o creștere a progesteronului, care pregătește corpul feminin pentru o posibilă viitoare sarcină.

O scădere a concentrației de estrogen în sânge apare destul de brusc, exercitând un efect pronunțat asupra stării corpului feminin. Ca urmare a unor astfel de schimbări, o femeie poate simți o scădere a libidoului, o scădere a memoriei, capacitatea de lucru, atenția și o deteriorare semnificativă a stării de spirit..

O scădere accentuată a estrogenului provoacă, de asemenea, disconfort: dureri de cap, insomnie, oboseală, probabilitate excesivă, senzații de durere la nivelul picioarelor, abdomenului și întregului corp.

5 metode naturale de durere feminină în timpul menstruației Citește mai mult

În acest moment, există o creștere a cantității de lichid în organism, iar starea de spirit se deteriorează. Iar menstruația este departe de cel mai plăcut proces din viața unei femei. Toți acești factori din complex sunt cei care provoacă o schimbare a stării de spirit în timpul menstruației.

Stinge starea de spirit cu PMS - ce să faci?

În primul rând, este necesar să scăpați nu de simptomele acestei afecțiuni neplăcute, ci de cauza lor. Sindromul premenstrual pronunțat este un prilej de a vedea un medic, deoarece disconfortul sever, durerea și starea de spirit groaznică sunt cel mai adesea provocate de diverse patologii ginecologice.

Merită să ne amintim că PMS nu este o boală, ci o anumită afecțiune care nu are nevoie de tratament.

  • Dacă, ca urmare a acestei perioade, starea ta de spirit se deteriorează, dar pentru a o îmbunătăți, trebuie doar să dormi, să fii singur cu tine, să te uiți la filmul tău preferat, să discute cu prietena sau chiar să mănânci o bară de ciocolată, atunci acest lucru este absolut normal și nu are nimic de-a face.
  • Când vine vorba de o stare agresivă în care o femeie se grăbește deloc, este isterică și deprimată, este mai bine să mergeți la medic pentru a afla cauza indirectă.

Deci, odată cu apariția iritabilității, agresivității sau depresiei, putem vorbi despre forma neuropsihică a PMS. În astfel de situații, este chiar posibil să se dezvolte halucinații, probleme de memorie, temeri, atacuri de panică și o stare de isterie.

Ca tratament, medicul poate prescrie sedative sau terapie hormonală. Necesitatea acestuia din urmă este determinată în funcție de rezultatele testelor de laborator pentru diverși hormoni și este prescris doar medicul curant.