Creșterea în greutate cu menopauză

Garnituri

De-a lungul timpului, fiecare femeie observă că cu cât devine mai în vârstă, cu atât este mai dificil să-și păstreze greutatea normală. Un exces de greutate deosebit de activ este obținut în timpul menopauzei..

Cu toate acestea, creșterea în greutate cu menopauză nu este inevitabilă și un set de kilograme în plus în această perioadă poate fi redus la minimum. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să crești nivelul de activitate fizică și să te bucuri de o dietă sănătoasă.

Ceea ce provoacă creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Modificările hormonale în timpul menopauzei contribuie într-adevăr la creșterea în greutate și este mai probabil ca o scădere a nivelului de estrogen provoacă creștere în greutate în jurul abdomenului decât în ​​jurul șoldurilor. Dar, nu păcătui doar pe hormoni. De regulă, pe lângă hormoni, stilul de viață și factorii genetici, precum și faptul de îmbătrânire a organismului, sunt responsabili de construirea kilogramelor în plus..

De exemplu, masa musculară scade de obicei odată cu vârsta, iar cantitatea de grăsime crește. Pierderea masei musculare reduce viteza cu care corpul tău consumă calorii. Devine dificilă menținerea în greutate chiar și cu o dietă săracă în calorii. Prin urmare, odată cu înaintarea în vârstă, nu este suficient să mănânci ca înainte, trebuie să crești în plus activitatea fizică pentru a nu câștiga în greutate.

Factorii genetici joacă, de asemenea, un rol important în procesul de creștere în greutate în timpul menopauzei. Dacă părinții sau alte rude apropiate s-au îngrășat odată cu vârsta, în special în abdomen, probabil că așteptați același lucru..

Alți factori, precum inactivitatea fizică, o dietă nesănătoasă și lipsa somnului pot contribui la creșterea în greutate odată cu menopauză. De regulă, cu cât dorm mai puțini oameni, cu atât mănâncă mai mult, ceea ce înseamnă că consumă mai multe calorii.

Să fii supraponderal la orice vârstă poate avea consecințe grave asupra sănătății tale. Fiind supraponderal crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, probleme de respirație și diverse tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, colon și endometrial. Excesul de greutate în menopauză este deosebit de periculos, deoarece nivelurile scăzute de estrogen agravează problemele, oferind un impact negativ suplimentar asupra sănătății femeilor.

Cum să preveni creșterea în greutate după menopauză?


Supărat imediat că nu există o formulă magică care să ajute la prevenirea creșterii în greutate în exces în timpul menopauzei. Există reguli generale pentru menținerea armoniei, care devin deosebit de relevante odată cu vârsta..

    Mișcați-vă mai mult. Exercitiile aerobice te pot ajuta sa slabesti si sa mentii o greutate sanatoasa. Mușchii dezvoltați vă vor ajuta corpul să ardă caloriile mai eficient, făcând mai ușor să vă controlați greutatea..
    Pentru majoritatea adulților sănătoși, pentru a menține greutatea normală, experții recomandă exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul rapid, cel puțin 150 de minute pe săptămână sau o activitate aerobă viguroasă, cum ar fi joggingul, cel puțin 75 de minute pe săptămână. În plus, exercițiile de forță sunt recomandate cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru cei care vor să piardă câteva kilograme în plus, încărcătura trebuie crescută în consecință.

  • Încercați să mâncați mai puține mâncare. Pentru a vă menține greutatea actuală, ca să nu mai vorbim de pierderea în greutate, după 45 de ani pe zi, este nevoie de mai puține calorii decât la 30 și 40 de ani. Pentru a reduce caloriile fără a economisi valori nutritive, acordați atenție la ceea ce beți și mâncați. Alegeți mai multe fructe, legume și cereale integrale, în special cele care au fost procesate minim și conțin mai multe fibre. Leguminoasele, nuci, soia, carnea, peștele sau puiul sunt opțiuni proteice sănătoase. Înlocuiți untul, margarina cu ulei de măsline sau vegetale.
  • Elimină alimentele dulci și amidonice din dieta ta. Zaharurile constituie ponderea leului de calorii pe zi în dieta unei persoane obișnuite. Jumătate din aceste calorii provin din băuturi îndulcite, precum sucuri, băuturi energizante, apă aromată, ceai îndulcit și cafea. O cantitate mare de calorii în carbohidrați se găsește în prăjituri, plăcinte, prăjituri, gogoși, înghețată și dulciuri.
  • Limitați-vă băutura. Băuturile alcoolice adaugă calorii în plus dietei dvs. și vă cresc riscul de creștere în greutate..
  • Înregistrați sprijinul prietenilor. Înconjoară-te de prieteni și persoane dragi care îți susțin eforturile de slăbit..
  • Amintiți-vă, pierderea în greutate de succes în orice etapă a vieții necesită monitorizare constantă a dietei și a activității fizice..

    10 moduri de a pierde în greutate în timpul menopauzei

    Majoritatea femeilor se luptă cu corpul și greutatea lor de-a lungul vieții. Din păcate, lupta devine mai dificilă odată cu vârsta. De îndată ce începe menopauză, femeile se confruntă cu creștere în greutate. De ce se întâmplă? Și cum să evitați creșterea în greutate în timpul și după menopauză?

    Menopauză = creștere în greutate?

    Trebuie spus imediat că menopauză este doar parțial responsabilă pentru creșterea în greutate. Mai important, de la aproximativ 40 de ani, masa musculară este redusă treptat. Deoarece mușchii ard foarte multă energie, descompunerea lor înseamnă o scădere a cheltuielilor de calorii. Metabolismul nostru de bază încetinește și cu vârsta. Câștigăm automat în greutate dacă nu controlăm dieta și nu reducem aportul caloric. Dacă joci sport sau doar activ fizic, poți rezista modificărilor legate de vârstă, arde mai multe calorii și menține masa musculară.

    De ce în timpul menopauzei stomacul devine mai mare?

    Chiar și mai rău pentru multe femei în perioada menopauzei decât un număr în continuă creștere pe solzi, o burtă în continuă creștere. Acesta este unul dintre efectele menopauzei. Chiar dacă o femeie este de tip „pere” sau „triunghi”, atunci în timpul menopauzei grăsimea nu se va așeza pe fese sau piept, așa cum era înainte, ci în cavitatea abdominală.

    Schimbările hormonale care apar la femei în timpul menopauzei sunt de vină pentru acest lucru. În această perioadă, corpul feminin produce mai puțin estrogen - hormonul sexual feminin. Nivelul său de sânge este în continuă scădere.

    În același timp, numărul hormonilor sexuali masculini este în creștere. Acest lucru duce la faptul că grăsimea se acumulează în primul rând pe stomac, precum și pierderea părului și creșterea lor pe față. Astfel, creșterea în greutate în faza menopauzei este asociată cu o modificare a nivelului hormonilor feminini și bărbați.

    Câteva kilograme nu este rău. Cu toate acestea, ar trebui să monitorizați creșterea în greutate și mai ales să monitorizați modificările din abdomen. Grăsimea de pe stomac arată nu numai neplăcut, dar contribuie și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, la apariția unui accident vascular cerebral și a unui atac de cord. Desigur, excesul de greutate trebuie evitat..

    Pentru ca menopauză să nu se termine cu o creștere puternică în greutate, ar trebui să aplicați câteva sfaturi în practică.

    10 moduri de a pierde în greutate în timpul menopauzei

    1. Mâncați 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Sunt sărace în calorii, dar și bogate în nutrienți..

    2. Mai puțină carne: nu mâncați carne zilnic, ci încercați în schimb să mâncați pește slab, produse din soia sau leguminoase..

    3. Mănâncă mai puțină sare: nu numai că promovează retenția de apă și stimulează apetitul, dar crește și tensiunea arterială.
    Sfat: când gătiți, înlocuiți sarea cu ierburi și condimente precum curry, chimen, coriandru, pătrunjel etc..

    4. Gătește-te cât mai des, de preferință cu ingrediente proaspete. Mesele gata conțin de obicei mult zahăr, sare și tot felul de alți aditivi dăunători sănătății. Nu mai vorbim de calorii inutile.

    5. Reducerea proporției de grăsime din dietă are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și reduce cantitatea de calorii consumate..

    6. Înlocuiți produsele din făină albă cu cereale integrale: conține mai multe fibre și se satura mult timp.

    7. Bea multă apă, fructe neîndulcite sau ceaiuri din plante. Sucul, soda dulce și cola nu îți potolește setea, ci conțin mult zahăr.

    8. Stimulează metabolismul. Deoarece dacă reduceți aportul de calorii, organismul va încetini mai întâi metabolismul pentru a funcționa în modul de economisire a energiei. Este important să lucrăm pentru a accelera metabolismul și a crește cheltuielile cu energia..

    9. Exersați regulat. Acest lucru va preveni descompunerea mușchilor, iar consumul de energie va rămâne același sau chiar va crește. Alege sporturi care arde calorii maxime în timp ce aduci încă plăcere.

    10. Dormi suficient! Poate părea ciudat, dar un somn sănătos ne ajută să slăbim. Este foarte important pentru arderea grăsimilor și reglarea apetitului nostru.!

    rezumat

    Oricine dorește să evite creșterea în greutate sau să piardă kilogramele în plus în timpul menopauzei ar trebui să acorde o atenție specială unui stil de viață sănătos. Mănâncă alimente sănătoase, creează o dietă echilibrată și consumă mai puțin zahăr, sare și grăsimi. Reduceți aportul de calorii și continuați să vă deplasați! În ciuda tuturor, nu uitați să vă distrați din când în când: tratați-vă cu dulciuri și chipsuri, dar vă rog, cu moderație!

    Ce trebuie să faceți pentru a evita creșterea în greutate cu menopauză?

    Intrarea în menopauză este un moment alarmant pentru fiecare femeie. Pe lângă multiplele manifestări ale disconfortului fizic intern, menopauza este, de asemenea, plină de o consecință nedorită pentru o femeie, precum creșterea în greutate. Valuri dureroase, creșteri de presiune, dizarmonie emoțională - nimic nu sperie și întristează jumătatea frumoasă a umanității la fel de mult ca această amenințare. Ce să faci cu creșterea în greutate cu menopauză? În primul rând, să înțelegem cauzele acestui fenomen și, în al doilea rând, să acționeze cu încredere și sistematic!

    Efectul menopauzei se schimbă asupra stării unei figuri feminine

    Pentru a înțelege cauzele creșterii în greutate în timpul menopauzei, trebuie să vă amintiți despre ce este vorba despre menopauză. Esența acestui fenomen este că funcția de reproducere a organismului scade treptat, iar acest lucru se întâmplă datorită epuizării numărului de foliculi din ovare. Acest organ important feminin începe să reducă producția de hormoni sexuali feminini de estrogen și aici se manifestă toate deliciile menostazei.

    Salturile de hormoni sexuali - testosteron și estrogen - duc la faptul că 2/3 dintre femei încep să aibă probleme cu un set de kilograme în plus.

    A fi sau nu plin în timpul menopauzei este o combinație de factori.

    1. Una dintre ele este ereditatea. Aspen nu va da naștere portocalelor, prin urmare, dacă toți reprezentanții jumătății corecte sunt înclinați să fie supraponderali în familie, atunci menopauza crește semnificativ riscul creșterii în greutate. Dar, din nou, prezența rudelor mari nu este încă o sentință de 100%, dacă țineți procesul sub control, este foarte posibil să înșelați genetica.
    2. Un alt provocator este stereotipurile de nutriție formate. Mănâncă mai gustos, cu pâine, bea tot ceaiul cu zahăr și dulciuri. Astfel de norme nutriționale sunt adesea formate în copilărie timpurie și uneori însoțesc o persoană de-a lungul vieții. Desigur, atunci când organismul intră în menopauză, toate aceste obiceiuri gluttonă dau roade. Iar influența lor negativă este agravată de „modificările” hormonale, de modificările sistemului endocrin și de încetinirea proceselor metabolice..
    3. Al treilea factor care provoacă completitudine este lipsa activității fizice obișnuite. Odată cu vârsta, masa musculară este redusă și înlocuită cu grăsimea corporală. În plus, tonusul muscular scade, iar corpul își pierde forma anterioară - figura „se strica”.

    Aflați în articolul de pe link dacă este posibil să slăbiți cu menopauză cu menopauză.

    De ce cu menopauză stomacul crește?

    Așadar, Mama Natură a ordonat ca grăsimea corporală din perioada postmenstruală să fie grupată în abdomen și coapse. Acest lucru se datorează faptului că la sfârșitul vârstei de reproducere crește producția de hormoni sexuali masculini (androgeni) în glandele suprarenale, iar producția în ovarele hormonilor sexuali feminini (estrogeni) scade. De aici începe să se formeze obezitatea masculină..

    Dar, pe lângă trăsăturile hormonale ale perioadei climatice, o serie de factori interconectați influențează creșterea greutății corporale (indirect și direct).

    • Alimentația necorespunzătoare poate conduce în siguranță lista motivelor pentru creșterea în greutate cu menopauză. Abuzul de grăsimi, carbohidrați rapide din toate benzile, mâncarea prăjită și afumată - toate acestea duc la o creștere inevitabilă a mărimilor taliei.Un alt factor legat de alimentația adecvată și care permite să răspundă la întrebarea „De ce crește stomacul” pot fi defecțiuni cronice ale sistemului digestiv. Flatulența, disbioza, gastrita și alte probleme își fac treaba: mușchii se întind treptat și fenomenul unui abdomen rotunjit devine o realitate inevitabilă.
    • Bolile, în special cele endocrine (diabetul zaharat, afecțiunile glandei suprarenale, glandei tiroidiene) duc la insuficiență hormonală, ceea ce provoacă dezvoltarea plinătății. Acesta este un motiv serios care necesită ajutor de specialitate..
    • Stresul și schimbările emoționale provoacă, de asemenea, o creștere a taliei. Într-o stare de disconfort psihologic, multe femei încep să caute confort în mâncare. Și găsesc... împreună cu kilogramele în plus. Obiceiul de a vă calma și a vă recompensa cu mâncare se formează în copilărie. Climax este momentul în care această credință este extrem de benefică pentru schimbare.
    • Lipsa sau excesul de vitamine și minerale poate juca, de asemenea, un rol important. Așadar, lipsa cromului este însoțită de o poftă irezistibilă de dulciuri, iar o supradoză de vitamine C și B12 poate provoca atacuri de foame severe.
    • Un stil de viață sedentar nu trebuie, de asemenea, scăzut. Corpul își pierde tonul, mușchii slăbesc și se estompează, greutatea corporală crește inexorabil. În plus, lipsa activității motorii determină stagnarea organelor, o scădere a proceselor metabolice și, în consecință, provoacă o creștere a greutății.

    Metode de control a excesului de greutate în menopauză

    Precautia este ca o inarmare! Și înarmați - luptați! Nu este nevoie de puțin pentru a pune aceste cunoștințe în practică. Doar îndrumarea unor astfel de principii va ajuta să facă față problemei centimetrilor în plus în menostază..

    Dieta echilibrata

    Pentru a combate creșterea în greutate în timpul menopauzei, trebuie să revizuiți dieta: reduceți utilizarea alimentelor dăunătoare, reduceți caloriile, înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Este important să urmați un anumit regim alimentar și în niciun caz să nu muriți de foame, cel mai bine este să acordați preferință alimentației fracționate - acest lucru este bun pentru sănătate și șansa de a goli frigiderul într-o singură ședință, deoarece pur și simplu sentimentele de foame nu sunt permise. Consultați dieta menopauzei pentru pierderea în greutate (meniul săptămânal).

    Trebuie selectat un complex de vitamine-minerale echilibrat care să acopere necesitățile organismului pentru substanțele care lipsesc. În mod ideal, acest lucru trebuie făcut împreună cu un specialist competent pentru a preveni supradozajul.

    Atenție la ceaiul de slăbire a mănăstirii. Acest produs nu are contraindicații și contribuie la o corecție lină a cifrei..

    Stil de viață în mișcare

    În al doilea rând, trebuie să vă împrieteniți, bine, dacă nu cu sport, atunci cel puțin cu efort fizic minim. Pentru început, puteți începe doar să mergeți repede, vă puteți înscrie la yoga, aerobic cu apă și terapie pentru exerciții fizice. Doar să te miști! Chiar și plimbările banale zilnice vor beneficia. Activitatea fizică va ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice, hormonale din corp, va consolida mușchii și, ca urmare, va reduce talia.

    Vizită în timp util la medic

    Trebuie să vă luați sănătatea în serios. Orice problemă din corp trebuie monitorizată de medicul curant și tratamentul prescris nu trebuie ignorat. Acest lucru se aplică, în special, și modificărilor hormonale care însoțesc debutul menopauzei. Impactul lor negativ poate fi redus cu ajutorul terapiei adecvate prescrise de un endocrinolog, ginecolog sau alt specialist de specialitate.

    Eliberare de stres

    Este indicat să controlați starea psiho-emoțională, pentru a nu cădea în trucurile psihicului și să nu începeți să profitați de greutățile vieții cu diverse pericole. Pentru a sprijini sistemul nervos, puteți recurge la sedative ușoare de natură vegetală, apelați la metode de meditație și la tehnici de relaxare master.

    Creșterea în greutate cu menopauză este un fenomen destul de frecvent, dar deloc inevitabil. În această problemă, este important să înțelegem în timp motivele care provoacă acest proces, și apoi să lucrăm în mod sistematic pentru a le elimina. În această etapă, regularitatea și sistematicitatea sunt extrem de importante. Și este extrem de important cum se tratează o femeie: dacă își iubește corpul, dacă îl acceptă, dacă este gata să lucreze pentru binele sănătății și longevității sale. Componenta psihologică care joacă uneori un rol decisiv în succesul măsurilor de conservare a armoniei și frumuseții corpului. Perseverența, munca grea și o dispoziție internă pozitivă - principalele componente în lupta pentru o talie subțire la orice vârstă.

    Cum să slăbești rapid cu menopauză și fără a dăuna sănătății?

    Principala manifestare a menopauzei este o schimbare în sfera reproducerii. Ovarele opresc în cele din urmă propria funcționalitate, fluxul menstrual nu apare.

    Neapariția lor excepțional de lungă indică apariția menopauzei. În corpul feminin, imaginea hormonală se schimbă. Producția de hormoni feminini este minimizată, crește - FSH, LH.

    Apar simptome neobișnuite și deloc plăcute. Femeile cresc în greutate, chiar și cu obiceiurile obișnuite de viață și de alimentație. De ce se întâmplă asta??

    estrogenii

    Estrogenii sunt hormoni care produc ovare feminine. Acești hormoni asigură o muncă reproductivă, afectează elasticitatea pielii, mucoaselor, tonul lor. Ei iau parte la toate procesele metabolice..

    O scădere a nivelului de hormoni afectează negativ rata și ritmurile de absorbție ale compușilor benefici. Odată cu apariția menopauzei, rata metabolică este destul de redusă. Din acest motiv, femeile câștigă rapid în greutate, excluzând alimentele grase din dietă.

    În plus, lipidele tind să producă estrogen. Prin urmare, organismul însuși încearcă să crească prezența grăsimii pentru a reînnoi rezervele acestui hormon. Acesta este un fel de ieșire în compensarea funcționalității de înghețare a ovarelor..

    De ce menopauză câștigă în greutate?

    Stratul de grăsime este un țesut foarte necesar corpului feminin. Pe baza rezultatelor metabolismului, organismul uman transformă grăsimile care intră în alimente în trigliceride.

    Aceste celule asigură menținerea unei temperaturi stabile a corpului, protejează sistemele interne și organele, venele și fibrele nervoase de factorii externi.

    Motive pentru creșterea în greutate:

    1. Stratul de grăsime, situat sub mușchi - acesta este așa-numitul „depozit de energie”, rezerva strategică a femeii, care îi oferă posibilitatea de a suporta și hrăni un copil în situații de urgență. Când nu există suficientă grăsime în dietă, organismul produce trigliceride din proteine ​​și carbohidrați. Aceste procese biochimice dificile sunt controlate de glandele endocrine, sintetizând hormonii în fluxul sanguin.
    2. Odată cu apariția menopauzei, un mecanism hormonal care funcționează bine începe să „rătăcească”, deoarece sinteza de estrogen și progesteron, responsabilă, pe lângă producția de descendență, de asemenea pentru procese metabolice, scade. În acest moment, chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii pot oferi obezitate..
    3. De asemenea, motivul constă în faptul că corpul feminin încearcă să nu supere echilibrul hormonal. Secreția endocrină produce din ce în ce mai puțini hormoni feminini, iar această lucrare continuă la structura de grăsime, care poate sintetiza o cantitate mică de estrogen. Odată cu creșterea grăsimilor corporale, crește și producția de hormoni feminini. Această logică necomplicată devine motivul pentru care doamnele foarte subțiri după vârsta de 50 de ani devin neapărat mai bune.

    Poate fi prevenit creșterea în greutate??

    Creșterea în greutate excesivă în timpul menopauzei implică riscuri:

    • Risc pentru inimă, vene și artere, sistemul musculo-scheletic.
    • Creșterea amenințării de osteoporoză inerentă acestei afecțiuni este asociată și cu o încărcătură pe țesutul osos și articulații.
    • Colesterolul de pe pereții venelor și arterelor devine cauza formării aterosclerozei, ceea ce crește semnificativ profunzimea manifestărilor negative sub formă de bufeuri, eșecuri ale ritmului cardiac, lipsa respirației, sărituri ale tensiunii arteriale.

    Momente nutritive

    calorii

    1. Este necesar să se minimizeze conținutul de calorii din meniul consumat, ținând cont de faptul că numărul de calorii în general trebuie să fie în valoare de 1500 de unități.
    2. Folosind un anumit număr de calorii pentru o lungă perioadă de timp, puteți asigura pierderea de kilograme în plus fără a vă chinui propriul corp cu diete nereușite, după care greutatea crește mult mai rapid pe parcursul unei luni.
    3. Pentru femeile care au atins limita de vârstă climacterică, numărul mediu zilnic de calorii se echilibrează în jurul valorii de 1500, și totuși acesta este un indicator mediu și în fiecare caz, această valoare poate varia într-o direcție sau alta.

    porționare

    Mâncarea trebuie împărțită, 250-300 g de alimente dintr-o singură dată, multe porții de mai multe ori pe zi ar trebui aruncate. Cina finală cu 4 ore înainte de culcare.

    Distribuția alimentelor

    Pentru micul dejun, se plătește 30% din consumul zilnic, pentru prânz - 40%, restul pentru ceai și cină după-amiază.

    Este necesar să bea cel puțin 2-2,4 litri de lichid, nu numai apă, ci și produse lactate, sucuri proaspăt stoarse, ceai cu ierburi.

    Fructe de mare

    Pentru a influența pozitiv metabolismul pentru viitor, vor exista fructe de mare, pește de mare. Pe lângă normalizarea metabolismului apei-sării, aceste produse au acizi grași omega-3 atât de benefici.

    Reglarea aportului de grăsimi

    Carnea este degresată, gătită într-un cazan dublu, la cuptor, fiartă. Este vorba despre carne de pasăre, iepure, vițel.

    Planteaza mancare

    În fiecare sezon este necesar să mâncați fructe, fructe de pădure, legume, acceptabile până în perioada anului, sub formă de salate, adăugări la iaurturi, cereale, foarte utile și proaspete.

    Nuanțe de menopauză

    Pentru majoritatea sexului mai echitabil, odată cu debutul menopauzei, scăderea în greutate devine o șansă excelentă de întinerire de câțiva ani.

    Uneori, femeile se străduiesc exact pentru greutatea pe care au avut-o în tinerețe și de multe ori nu aleg mijloacele pentru a obține ceea ce își doresc. Totuși, astfel de sacrificii sunt absolut în zadar..

    Principala diferență între pierderea în greutate în grupul de vârstă de „peste 50 de ani” este procesul gradat și blând și, în plus, cerințe destul de fezabile și rezultatul nu va trece mult timp. Nu numai că este dificil să obțineți o linie subțire „ca chiparosul” după menopauză, dar este, de asemenea, plin de complicații în bunăstare și sănătate.

    Cifra ar trebui să fie ușor supraponderală. O femeie care a pierdut brusc în greutate în timpul menopauzei ar trebui să fie prudentă: pierderea semnificativă în greutate în acest moment poate fi o manifestare simptomatică a bolii..

    Cum să faci față excesului de greutate cu menopauză?

    Cu menopauză, nu trebuie să recurgeți la nicio dietă. Nutriția în această perioadă de vârstă are nevoie de o deplină și echilibrată.

    Atunci când compune o dietă, o femeie „de peste 50 de ani” nu trebuie să uite de instrucțiuni precum:

    1. Dimineața, cu siguranță, ar trebui să ai un mic dejun copios și satisfăcător. Excelent dacă puteți mânca o porție de terci de cereale (ovăz, orez, porumb, mei sau hrișcă), brânză de vaci sau alte produse lactate.
    2. Din dulciuri trebuie abandonat complet. Dacă doriți cu adevărat, puteți trata din când în când la o mână de stafide, caise uscate sau prune. De asemenea, puteți mânca zilnic o felie de ciocolată neagră.
    3. Alimentele la menopauză cu obiective de scădere în greutate nu includ castraveți murați, hering sărat, cartofi prăjiți, maioneză, carne grasă și alte alimente care sunt saturate de calorii, dar cu puține vitamine.
    4. Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Cantitatea de mâncare consumată, este mai bine să echivalează cu dimensiunea propriei palme.
    5. Este interzisă excluderea completă a grăsimilor: organismul are nevoie de ele pentru metabolism. În căutarea metodelor de a pierde în greutate în timpul menopauzei, ar trebui să aveți în vedere în continuare propria sănătate. Pentru a nu se îngrași, este mai bine să preferați o masă cu conținut scăzut de grăsimi și să reduceți aportul de grăsimi animale, inclusiv untul. Uleiul de semințe de in este foarte util - un depozit de acizi grași omega 3 și omega 6.
    6. Toată mâncarea trebuie mestecată complet, astfel încât să devină cât mai mică și să fie saturată de salivă.
    7. Ar trebui să fie aburit, copt sau fiert. Folosiți sare cât mai puțin. Alimentele adecvate sunt ușor digerate și depozitate sub formă de grăsime. În plus, nu provoacă apetit și, din această cauză, nu există supraalimentare.
    8. Este strict interzis să mănânci mâncare seara târziu, înainte de a merge la culcare. Obezitatea oferă un obicei de a mânca pe întuneric.

    fitoestrogenii

    Pentru a normaliza echilibrul hormonal, un specialist poate sfătui medicamentele pentru un efect de substituție:

    Reiau un metabolism bun al substanțelor, normalizează activitatea tractului digestiv, sunt folosite pentru a înlocui estrogenii și progesteronii cu fitohormonii absolut inofensivi pentru sănătate. Aceste medicamente trebuie utilizate conform indicațiilor și sub supravegherea unui medic..

    Cura de slabire

    Distribuția produselor este cea mai utilă opțiune dietetică pentru menopauză la femei. Alimentația zilnică necesită prezența a 60% legume și fructe, 25% proteine ​​și 15% carbohidrați cu digestibilitate lungă.

    Cum să slăbești eficient la vârsta de peste 50 de ani? La elaborarea meniului, este necesar să fie atribuite mâncare mai puțin calorică pentru cină și mai densă - pentru micul dejun. Pe baza mâncărurilor de mai jos, vă puteți gândi printr-un meniu atât pentru 1 zi, cât și pentru 7 zile.

    Această dietă poate include:

    • Masă simplă de dimineață:
      • fulgi de porumb se toacă cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
      • 1-2 pâine uscată cu o felie de brânză nu foarte grasă, fructe;
      • salată cu ulei de floarea soarelui;
      • fasole fiartă, smoothie cu banane, o bucată de pâine cu gem.
    • Pentru prânz:
      • pește copt, salată cu verdeață și brânză, puțină brioșă;
      • curcan fiert sau pui cu o farfurie laterală cu tocană de legume sau paste, o felie de pâine cu roșii;
      • pește fiert cu orez brun și broccoli;
      • supă de legume, piure de cartofi cu pui sau vită.
    • Cina este cea mai ușoară opțiune de masă:
      • pui fiert, fructe;
      • brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi cu felii de fructe;
      • chifle, kefir;
      • Salată de legume.

    Activitate

    Odată cu debutul menopauzei, activitatea fizică reprezintă o calitate și o prelungire a vieții unei femei.

    Ar trebui să te obișnuiești să te înțărci din lift. Urcarea și coborârea scărilor va oferi același rezultat ca efectuarea exercițiilor în sala de sport pe simulatoare.

    Aceste exerciții strâng mușchii picioarelor și șoldurilor. Într-o zi trebuie să parcurgi câțiva kilometri.

    Ei bine, și, desigur, este fundamental să vă implicați regulat în săli de sport, centre și piscine.

    Dietele diferențiate combinate cu exerciții fizice intense nu vor permite organismului să-și crească laturile.

    Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că în timpul menopauzei, este pur și simplu imposibil să slăbești rapid. Straturile de grăsime, în special pe stomac, sunt o rezervă fiziologică a hormonilor feminini și a colesterolului alimentar produs de ficat.

    Remedii populare

    Problema pierderii în greutate în timpul menopauzei este relevantă în orice moment.

    Din generație în generație, au fost transmise rețete populare care facilitează manifestările menopauzei și pot ajuta în lupta împotriva supraponderalității acasă:

    • băutură de trifoi făcut din bujor;
    • lăptișor de matcă;
    • oregano;
    • sucuri proaspăt stoarse;
    • boabe de soia;
    • leguminoase;
    • cereale;
    • lenjerie.

    Infuziile din plante sunt preparate după cum urmează: 2 lingurițe. linguri de iarbă uscată într-un pahar cu apă clocotită, insistați într-un termos timp de 8 ore. Se bea după filtrare, cu un sfert de porție cu 30 de minute înainte de mese.

    Băuturile oferă un efect astringent, îndepărtând excesul de lichid, promovează o reacție protectoare a mucoaselor, mențin pielea, părul, unghiile într-o stare sănătoasă, restabilește libidoul.

    Apiprodusele sunt consumate proaspete (în timpul apariției de albine noi), produsele farmacologice sunt utilizate în capsule, polenul este amestecat cu miere. durata este de două luni. Efectul este normalizarea apetitului și a metabolismului, optimizează starea psiho-emoțională și se reia autoreglarea sferei hormonale..

    Principiile pierderii în greutate în timpul menopauzei

    Sunt evidențiate mai multe puncte în care sarcinile de eliminare a excesului de greutate nu sunt dificile:

    • Minimizarea alimentelor grase;
    • Apa potabilă, aproximativ 6-10 pahare pe zi, ținând cont de nevoile individuale;
    • Împărțirea volumului de alimente consumate în 6-8 recepții, nu mai mult de 350 de grame simultan. Legumele sunt foarte utile dacă o femeie simte foame chiar și după o oră după ce a mâncat;
    • O porție semnificativă de calorii este consumată la micul dejun, iar carbohidrații sunt, de asemenea, adecvați;
    • Pentru a elimina foamea, bea apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca;
    • Tăiați mâncarea și amestecați bine cu saliva. Aceasta accelerează apariția unei senzații de plinătate a stomacului și ajută tractul digestiv și digestia;
    • Varietate în alimente;
    • Gustări cu alimente vegetale sau produse lactate;
    • Nutriția în timpul menopauzei care vizează menținerea corpului și a formei trebuie să fie corectă, cu excepția tuturor prăjitului. Este mai bine să aburi, folosind tocană sau coacere.

    Super mâncare pentru menopauză

    Dieta trebuie să includă întotdeauna pieptul de pui, curcanul, carnea de iepure.

    Super-produsele includ:

    • nuci,
    • acaju,
    • fructe de mare,
    • tot laptele fermentat,
    • cereale - orz perlat, orz, ovăz,
    • coacăz negru,
    • pepene,
    • banane,
    • prune uscate,
    • smochine.

    Mâncare proastă

    Un set de greutate corporală excesivă, se întâmplă în principal datorită „gustărilor” sub formă de cofetărie, ciocolată, chipsuri, biscuiti.

    Prezența acestor produse nu trebuie să depășească 10% din alimentele consumate pe zi.

    Fast food-ul face parte și din categoria produselor dăunătoare, alături de apă spumantă, maioneză, ketchup, suc din pungi..

    Mâncarea de acest fel nu este interzisă, dar nu o poți numi utilă. Mâncarea ar trebui să fie diferită, dar toate cele de mai sus ar trebui totuși să fie reduse la minimum..

    opinii

    Recenzii despre scăderea în greutate cu menopauză:

    Cum să slăbești în timpul menopauzei cu hipotiroidism

    Greutatea noastră fluctuează și suntem obișnuiți cu ea. Uneori câștigăm câteva kilograme și apoi le pierdem mai târziu, fără a observa complet. Există însă mulți factori diferiți care contribuie la creșterea în greutate la femei, mai ales în timpul menopauzei. Un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă și un metabolism lent sunt doar câteva dintre motivele care provoacă creșterea în greutate. Dar, cu câteva schimbări simple de stil de viață, această problemă este rezolvată rapid..

    Cu toate acestea, dacă apare menopauză împotriva hipotiroidismului, pierderea în greutate poate fi mai dificilă. Aceasta înseamnă că femeile cu hipotiroidie în menopauză sunt sortite plinătății? Desigur că nu! Acest articol vă va ajuta să înțelegeți starea dvs. și să arătați cum să slăbiți în timpul menopauzei și hipotiroidismului..

    Ce este hipotiroidismul citiți articolul Hipotiroidism, ce este și cum să tratați.

    Relația dintre boala tiroidă și menopauză

    menopauza

    Între 45 și 55 de ani, femeile au încetat complet funcția reproductivă. Această perioadă se numește menopauză sau menopauză..

    Menopauza este un proces fiziologic normal cauzat de o scădere treptată a nivelului de estrogen care apare pe parcursul mai multor ani. (Menopauza precoce poate apărea din cauza anumitor proceduri medicale.)

    Această perioadă poate fi împărțită în 3 etape:

    1. Premenopauza este stadiul în care funcția ovariană se estompează, ovulația se termină, menstruația devine neregulată. Această etapă poate dura de la 1 la 3 ani..
    2. Menopauză - etapă în care există o absență completă a menstruației în timpul anului.
    3. Postmenopauză este o etapă care durează de la sfârșitul menopauzei până la 69-70 de ani. Putem spune că menopauză și menopauză sunt unul și același.

    Femeile aflate în premenopauză și în postmenopauză au un risc crescut de boală tiroidiană, dar nu există dovezi clare că primele cauzează cel de-al doilea..

    Cu toate acestea, menopauza și bolile tiroidiene sunt strâns legate. Hormonii tiroidieni și estrogeni se pot afecta reciproc și agravează simptomele..

    Indiferent dacă aveți deja un diagnostic stabilit de boală tiroidiană sau s-a dezvoltat în această nouă perioadă a vieții dvs., va fi dificil să determinați exact care dintre cele două probleme provoacă un simptom precum schimbarea în greutate.

    În plus, tratamentul medicamentos al bolii tiroidiene poate afecta simptomele menopauzei și invers. Testele care îți măsoară hormonii tiroidieni te pot ajuta să îți dai seama de cauza și să îți urmezi tratamentul..

    Efectul modificărilor hormonale

    Bolile glandei tiroidiene pot apărea din cauza activității inadecvate sau a hiperactivității glandei în sine, precum și a dezvoltării datorită activității insuficiente sau a hiperactivității hipofizei sau hipotalamusului din creier (care secretă hormonii care stimulează tiroida). Afecțiuni precum gâscă (glanda tiroidă mărită), umflarea tiroidei sau boala pot duce la hipotiroidism sau hipertiroidism..

    Acești regulatori de hormoni tiroidieni, în special hipotalamusul, afectează și activitatea estrogenului de-a lungul vieții unei femei, inclusiv în perioada premenopauză.

    Hormonii estrogeni și hormonii tiroidieni acționează asupra multor celule și organe ale corpului. Ambele tipuri de hormoni afectează menstruația, structura osoasă, temperatura corpului, metabolismul, energia și dispoziția. Având în vedere acest lucru, simptomele acestor afecțiuni se suprapun semnificativ și pot fi exacerbate.

    Simptome frecvente

    Întrucât boala tiroidiană implică o serie de afecțiuni caracterizate printr-o activitate scăzută sau mare a hormonilor tiroidieni, simptomele însoțitoare variază.

    De la primele semne de premenopauză până la câțiva ani după menopauză, femeile pot suferi modificări în greutate, dificultăți în somn, schimbări de dispoziție, uscăciune vaginală, infecții ale tractului urinar și multe altele..

    Prezența hipotiroidismului, cursul premenopauzei și menopauzei înseamnă că, cel mai probabil, întâmpinați o gamă largă de simptome, dintre care multe sunt frecvente. Precum:

    • Menstruația se schimbă
    • Metabolism scăzut
    • Insomnie
    • Creștere în greutate
    • Schimbările de spirit
    • depresiune
    • Fluctuații de temperatură
    • Probleme de digestie

    Când vine vorba de a determina dacă menopauză, boala tiroidă sau ambele sunt cauza simptomelor tale, trebuie efectuate teste de diagnostic..

    Dacă testele de sânge nu prezintă semne de disfuncție tiroidiană, atunci simptomele dvs. sunt cel mai probabil cauzate de premenopauză, menopauză sau de o problemă ginecologică care modifică și nivelul hormonilor..

    Menopauza nu este o boală. Dacă simptomele menopauzei dvs. sunt atipice, ar trebui să faceți analize de sânge pentru a evalua nivelul de estrogen și teste imagistice, astfel încât medicul dumneavoastră să poată vedea imaginea completă și să facă un diagnostic. O tumoră uterină sau ovariană poate provoca modificări ale nivelului hormonal, imitând astfel menopauză.

    De asemenea, trebuie efectuate teste suplimentare pentru complicații. Aceasta este osteoporoza timpurie. Deși osteoporoza (oase fragile, subțiri) nu provoacă simptome vizibile, crește riscul de fracturi osoase. Menopauza, hipotiroidismul și hipertiroidismul vă pot crește riscul de osteoporoză..

    Aceasta este hipertensiunea arterială timpurie. Menopauza și hipertiroidismul sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială și boli coronariene. Aceste probleme pot duce la consecințe grave, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă..

    De asemenea, este important să vă monitorizați starea de spirit pentru semne de depresie sau anxietate..

    Hipotiroidism și menopauză

    Înainte de a discuta despre cum să slăbești în timpul menopauzei și hipotiroidismului, este important să clarificăm relația dintre ele. Atât hipotiroidismul, cât și menopauză au simptome comune, cum ar fi oboseala, probleme cu memoria și concentrarea, modificări ale greutății corporale și multe altele. Studiul a descoperit că din 350 de femei aflate la menopauză, 21 aveau hipotiroidism. Cu un tratament adecvat pentru boala tiroidă, simptomele menopauzei au scăzut brusc. Aceste date sugerează că hipotiroidismul joacă un rol în severitatea menopauzei..

    Un studiu revizuit de la egal a fost realizat în care s-a constatat că nivelul de estrogen afectează funcția tiroidiană și poate contribui la dezvoltarea bolii tiroidiene. Deși este nevoie de mai multe cercetări pe acest subiect, este sigur să spunem că și estrogenul joacă un rol în sănătatea tiroidei..

    Deoarece nivelurile de estrogen scad în timpul menopauzei, funcționarea glandei tiroide poate avea, de asemenea, unele dificultăți. Am trăit această relație de unul singur. După o anumită intervenție chirurgicală (ovar polichistic), după 4 luni am avut o scădere accentuată a nivelului hormonilor tiroidieni, TSH a depășit norma de 3,5 ori. Și din acea zi, doza mea a fost de 125 ml de L-tiroxină.

    Este posibil să slăbești în timpul menopauzei dacă ai hipotiroidism??

    Hipotiroidismul poate agrava simptomele menopauzei, inclusiv creșterea în greutate. Într-adevăr, această tulburare metabolică indică o tulburare tiroidiană și, după cum știți deja, metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate de succes. Deși acest lucru poate părea o aventură fără speranță, rețineți că există o soluție. Trebuie doar să luați niște decizii înțelepte. Dieta pentru menopauză este aceeași ca și pentru hipotiroidism, care este descris în detaliu în articolul Cum să slăbești cu hipotiroidism.

    Concluzie

    Simptomele asociate menopauzei variază în severitate și durată la fiecare femeie în parte. Indiferent dacă aveți sau nu o boală tiroidiană, este important să descrieți simptomele medicului dumneavoastră și să nu presupuneți că este vorba despre „doar menopauză” sau că o veți depăși fără durere..

    După ce ați fost diagnosticat, există tratamente care vă pot reduce riscul de îmbolnăvire și vă pot face viața mai confortabilă..

    După cum s-a descris anterior, un simptom comun atât al menopauzei, cât și al hipotiroidismului este creșterea în greutate. Dar, din experiența mea, spun cu voce tare - puteți slăbi, chiar dacă pare imposibil. Dacă nu aveți hipotiroidism, dar procesul menopauzei este dificil și cu creștere în greutate, nu ezitați să folosiți recomandările descrise în articole:

    Cum să slăbești prin analiza hipotiroidismului.

    10 alimente care te vor ajuta să slăbești.

    Alimente calorii negative - un mit?

    Creșterea în greutate cu menopauză - ce să faci?

    Evitarea creșterii în greutate în timpul menopauzei?

    După cum spunea marele „tată al medicamentului” Hipocrate:

    Această idee trebuie pusă la baza unei diete zilnice sănătoase, în special pentru femeile aflate în perioada menopauzei. De ce intrebi? Corpul feminin răspunde adesea la modificările hormonale legate de vârstă în corp, prin creșterea în greutate și adăugarea de centimetri în plus. Pentru a evita astfel de schimbări și pentru a menține greutatea corporală în limite normale, trebuie să vă adaptați dieta obișnuită la modificările hormonale din organism. Reglarea corectă a meniului va ajuta principalele recomandări ale expertului în domeniul menopauzei - Agnieszka Schmurta.

    O nutriție echilibrată corect este o măsură care avertizează împotriva unei posibile obezități pe fundalul modificărilor hormonale din corpul feminin. Este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci în acest stadiu al vieții (1). Din păcate, majoritatea femeilor aflate în stadiul menopauzei observă că marcajul de pe solzi începe să se miște rapid, volumele corpului cresc și hainele devin strânse. Este posibil să preveniți câștigul în masă în acest stadiu al vieții, trecând în revistă lista alimentelor pe care le consumați zilnic. Acest lucru este important și pentru că menținerea unei diete echilibrate ajută să vă avertizeze împotriva riscului de hipertensiune arterială, lipide din sânge și rezistență la insulină (2). Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai frecvente boli în timpul și după menopauză, de aceea este important să controlați nivelul glicemiei. Principala regulă pentru ajustarea dietei în timpul menopauzei: monitorizați încărcarea glicemică de alimente (1) și excludeți alimentele și vasele cu un indice glicemic ridicat> 65. Indicele glicemic este un indicator relativ al efectului glucidelor consumate de organism sub formă de glucoză pură în ceea ce privește creșterea glicemiei.

    Prin aderarea la un sistem nutrițional adecvat, nu numai că veți preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, ci și minimiza riscul altor consecințe negative ale menopauzei.

    Iată câteva sfaturi de bază pe care trebuie să le urmați pentru a nu câștiga greutate corporală în timpul menopauzei:

    • Aportul alimentar regulat va preveni riscul de scădere a glicemiei. Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi.
    • Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați complecși, cum ar fi pâine integrală sau făină de ovăz, legume și leguminoase (3).
    • Gustarea de prânz și după-amiaza trebuie să constea din gustări ușoare sub formă de fructe, de preferință cu adăugarea de produse proteice, de exemplu, iaurt natural fără aromă și sărac în grăsimi, care este o sursă suplimentară de calciu și este important pentru prevenirea osteoporozei (4).
    • Masa principală trebuie să fie prânzul: ar trebui să reprezinte aproximativ 35% din caloriile consumate. Mâncați cel târziu până la 15:00.
    • Cina trebuie să fie, de asemenea, plină, dar în valoare calorică inferioară cinei. Ultima masă pe zi nu trebuie să fie mai târziu de 18: 00-19: 00 seara. Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, faceți o gustare sănătoasă sub formă de fructe sau alimente proteice ușoare..
    • Elimină aportul excesiv de alimente sărate din dieta ta. Sarea nu numai că duce la creșterea tensiunii arteriale, dar provoacă și retenția de lichide în organism, ceea ce poate contribui la creșterea greutății corporale și la apariția edemului. Îmbogățiți meniul cu produse lactate bogate în calciu, proteine, fosfor, potasiu, zinc și magneziu: lapte degresat, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi (5).
    • Includeți și alimente bogate în vitamina D în dieta dvs. care promovează o mai bună absorbție a calciului și, de asemenea, împiedică scurgerea calciului din oase. Aportul zilnic de vitamina D este de 800 UI. Conține vitamina găsită în peștele marin (păstrăv, somon, sardine, macrou, ton), ulei de pește și ciuperci proaspete (6).
    • Pe lângă o dietă echilibrată, nu uitați de activitatea fizică obișnuită: ajută la reducerea greutății corporale, crește sensibilitatea la insulină și împiedică dezvoltarea osteoporozei. Organizați antrenamente cardio regulate de 30 de minute în combinație cu sarcini de putere de cel puțin 2-3 ori pe săptămână (2.6).

    Amintiți-vă că în viața unui bărbat vine și o menopauză feminină similară și se numește - andropauză. Această perioadă este însoțită de modificări hormonale similare și poate provoca, de asemenea, o creștere excesivă în greutate. Nu ezitați să discutați cu partenerul dvs. despre necesitatea de a vă schimba stilul de viață într-o nouă etapă în restructurarea corpului legată de vârstă și lăsați dieta să devină doar un pretext voalat pentru acest lucru..

    [1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Orientări pentru gestionarea dietetică a femeilor aflate la menopauză cu obezitate simplă. Prz Menopauzalny. 2015 mar; 14 (1): 48–52.

    [2]. Simkin-Silverman, L. R., & Wing, R. R. (2000). Creșterea în greutate în timpul menopauzei. Medicină postuniversitară, 108 (3), 47–56.

    [3]. Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. (2018). Impactul consumului de fibre dietetice asupra rezistenței la insulină și prevenirea diabetului de tip 2. The Journal of Nutrition, 148 (1), 7–12.

    [4]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Bertone-Johnson, E. R. (2017). Vitamina D și aportul de calciu și riscul menopauzei precoce. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607.

    [5]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutriția și sănătatea oaselor la femei după menopauză. Sănătatea femeilor, 10 (6), 599-608.

    [6]. Stachowiak G, Pertynski T, Pertynska-Marczewska M. Tulburări metabolice în menopauză. Prz Menopauzalny. 2015 mar; 14 (1): 59–64.

    Creșterea în greutate cu menopauză

    Greutate excesiva. cauze

    Creșterea în greutate cu menopauză este unul dintre semnele pronunțate care se observă la majoritatea femeilor. Motivul principal al acestui fenomen este dezechilibrul hormonal în corpul unei femei.

    Până la vârsta de 40 - 45 de ani, corpul nostru scade treptat capacitatea de a produce hormoni. Și aceste modificări hormonale încep să influențeze activ redistribuirea grăsimii subcutanate, în timp ce cantitatea acesteia crește. Corpul feminin începe să se pregătească pentru menopauză. Și creșterea în greutate cu menopauză este unul dintre principalele simptome.

    Acest proces este lung și schimbările în structura corpului nostru apar în valuri (imperceptibil pentru ochi, partea inferioară a feței devine mai grea, cantitatea de grăsime pe stomac și șolduri crește, mâinile în antebrațe devin groase.

    supraponderale și hormoni

    Anterior, în ovare se producea un hormon sexual foarte important, estrogenul. Dar ovarele încetează practic să îndeplinească această funcție în această perioadă a vieții unei femei și țesutul adipos devine principalul furnizor de estrogen. Procesul de reumplere a estrogenului cu țesut adipos este necesar pentru o femeie, contribuie la o trecere mai ușoară a stadiului dureros în viața unei femei și ajută la evitarea complicațiilor grave.

    Este dovedit științific că femeile supraponderale sunt mai susceptibile să tolereze modificările menopauzei decât femeile cu un fizic subțire. În acest sens, în timpul menopauzei, femeilor nu li se recomandă să apeleze la diete stricte și la scăderea drastică a greutății. Starea pielii se poate agrava, intensitatea fluctuațiilor temperaturii corpului poate crește și poate apărea insomnie. Exercițiul excesiv poate agrava, de asemenea, problema excesului de greutate. Și toate acestea împreună pot provoca daune grave sănătății..

    Din moment ce schimbările hormonale apar în această perioadă, atunci, în consecință, procesele metabolice din organism sunt perturbate. Absorbția calciului, vitaminelor, grăsimilor și a altor elemente foarte importante se deteriorează.

    Trebuie avut în vedere faptul că orice dietă, chiar și pentru un corp sănătos, este stresantă. Un stres superficial pentru organismul feminin în timpul menopauzei este inutil..

    Vă puteți aminti că, sub stresele pe care le-am experimentat în tinerețe, kilogramele s-au pierdut și nu a fost nevoie să mergeți la o dietă. Datorită faptului că hormonii adrenalinei ne distrug celulele și țesuturile, odată cu vârsta devine mai dificil să rezistăm atacurilor acestui hormon. Din observații devine clar că în timpul menopauzei în timpul stresului ne îngrașăm. De ce?

    Pentru a rezista atacurilor de adrenalină, organismul este obligat să recurgă la producerea hormonului insulină. Și el, după cum știm, este implicat în construcția celulelor grase. De aceea, stresul cronic duce inevitabil la creșterea în greutate..

    Plimbare și alimentație bună

    Voi da un exemplu din experiența mea amară. Am început să cresc în greutate cu aproximativ un an înainte de începerea menopauzei. Treptat, nu dintr-o dată. Abia am început să observ că nu mai purtasem fusta preferată de multă vreme și blugii abia îmi converg pe șolduri. Și atunci nu a mai fost timp pentru glume. Dar nu putea face nimic. Și de când eu și prietenul meu am condus tot timpul cu o motocicletă, el a început să-mi spună că am ajuns mai greu.

    Climax a intrat în vigoare și nu am avut timp să-mi controlez propria greutate. Au început alte probleme. Am vorbit despre ele mai devreme. Dar acum, după un an și jumătate, când totul este deja în urmă și am revenit la forma sa anterioară (nu chiar, desigur), dar aceasta este o chestiune de timp. Puteți încerca diverse rețete pentru pierderea în greutate pentru a scăpa de excesul de greutate câștigat cu menopauză.

    Dar nu este nevoie să încercați să-și recâștige figura de fată cu orice preț. Este necesar să abordăm totul în mod rezonabil. În primul rând, trebuie să identificați toate avantajele și contra contra metodei de pierdere în greutate pe care doriți să o aplicați. Am încercat să folosesc dieta Dukan. Și spun imediat: femeile de peste 45 de ani sunt contraindicate. Vă voi spune separat într-un raport special despre utilizarea acestei diete, pe care l-am scris pe baza experienței mele și a experienței celor doi prieteni.

    Astăzi, mersul pe jos și o dietă echilibrată folosită în dieta mediteraneană au identificat priorități pentru ei înșiși. Ocazional (o dată la două luni pe săptămână) folosesc o dietă anti-îmbătrânire.

    De asemenea, mi-a plăcut să lucrez cu propriul subconștient. O modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a scăpa de cei 10 ani în plus.